rzeźba-help

Płeć : mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 61kg

Wzrost : 176cm

Cel treningowy : rzeźba

Staż treningowy na siłowni : -

Uprawiane inne sporty : piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, laweczka, sztangielki

Dieta : jem co popadnie, metabolizm szybki, ciezko mam przytyć

Przeciwskazania medyczne : -

Zażywane suplementy : -

Ostatnio przerabiany plan: -

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): -

Witam chciałbym się dowiedzieć od czego zacząć trening, brakuje mi masy, a chciałbym wyrobić rzeźbę jaknajszybciej żebym jakoś wyglądał, bo narazie jestem suchy. Jaką diete doradzicie i jakie ćwiczenia wykonywać. Mógłbym robić pompki ale ile serii i ile powtórzeń? Pompek moge zrobić z 70 na raz. Zależy mi na szybkim rezultacie, jakie odżywki polecacie?

61kg rzeżba MY GOD :(

Nie ma nic na szybko, żeby coś osiągnąć trzeba w to włożyć dużo, dużo pracy/ciężkiej pracy.

Kolego, zacznij budować masę mięśniową, o żadnej redukcji nie ma mowy.
Zajrzyj do podwieszonych, pierwszy rok treningów na siłowni + dział Odżywianie.

Jesli chcesz wyrzezbic kosci to sobie rob redukcje a jesli chcesz chociaz minimalnie umiesniona sylwetke przymasuj chociaz do 70 i rzezb

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.