trening wytrzymalosciowy / kondycja

witam
pytam bo chce zwiekszyc wydolnosc organizmu i zarazem kondycje.
znalazlem plan biegowy wiec nikt nie musi mi mowic poszukaj tu i tam.
plany cross tez znam wiec nietrzeba mi przypominac.
chodzi mi jak to wszystko poskladac zeby sie nie zajechac bo pod koniec 2013 sie zajechalem i nic dobrego z tego nie wyszlo.

poniedzialem
kickboxing
wtorek
bieganie/basen
sroda
kickboxing
czwartek
bieganie/basen
piatek
crossfit
sobota
bieganie/basen
niedziela
??
chce robic tez treningi typu crossfit tylko jak je wplesc w taki harmonogram. musze poprawic wydolnosc i to jest moj cel,lecz nie chce tracic rownierz nic z miecha przy okazjii. I zajechac sie nie chce prosze o pomoc fachowca zeby to poskaldal ladnie :)
dzieki

a w niedziele wszystko co było w tygodniu

A na poważnie , wystartuj z 4 treningów i po miesiącu dodaj optymalnie 1 dodatkowy trening i patrz jak reaguje organizm - tyle mam do powiedzenia , jednak może inni coś dodadzą