Pomoc silka

siema wszystki. chcialbym troche potrenowac troche na silowni i tu jest moj problem... poniewaz nie wiem od czego zacząć tz chodzi mi o plan treningowy.
cwiczylem na silowni 8 lat temu wiec nie co pamietam (dziś mam 22) gdy zlamalem reke no to juz pozniej przestalem i ciagle zwlekam i zwlekam... a nie ma na co czekać.!!
Czy moglbym mi ktos wstępnie pomogl ustalic plan treningowy.?
glownie chodzi o plan na mase. obecnie przebywam w Holadii i tu bee chodził na silownie wiec dostęp mam do wszystkiego.

Wiek: 22
Waga:60 kg
Wzrost: 175
Prosze o pomoc.

Dodaj pełną uzupełnioną ankietę, znajdziesz ją w postach podwieszonych.

Płeć : Mezczyzna

Wiek : 22

Waga : 60

Wzrost : 175

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 1 rok

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt silownia

Dieta : brak (w budowie)

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: brak

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na lawce leżąc

Zmieniony przez - joe7em w dniu 2014-01-07 21:59:03

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

Przeczytaj ten temat, masz tutaj wszystko wyjaśnione.