Dieta dla endo do sprawdzenia

Witam,
proszę o sprawdzenie diety i odpowiedzenie na kilka pytań.
Endomorfik
95 kg
187 cm
zapotrzebowanie - 2700kcal
białko: 204g 2,2g/kgmc
tłuszcze:111g 1,2kg/kgmc
węglowodany: 233 2,5g/kgmc
Bardzo łatwo tyje stąd tak mało węgli, kcal uzupełniam tłuszczami.
Staż - miesiąc.
Chciałbym zrzucić trochę fatu a przy okazji zyskać mięśnia i siły.
Tryb życia mam siedzący, 8h przed kompem, 3x w tyg siłka, raz siatkówka.
W dzien nietreningowy nie piję carbo.
Myślicie że tyle kcal wystarczy jak na taki tryb życia?
Mam wątpliwości co do kolacji, czy nie za dużo tłuszczu?
Nie mam pomysłu na węgle przy śniadaniu, możecie coś polecić?
Może warto by było więcej zjeść rano, a przy 3 posiłku nie jeść chleba?
Dzięki z góry za odpowiedź.
Pozdrawiam
Radek







Zmieniony przez - radekmad w dniu 2014-01-07 19:40:12

Zmieniony przez - radekmad w dniu 2014-01-07 19:40:41

nie najlepiej to wygląda masz ciekawy art na ten temat, ww do śniadania np owsianka /kasza /owoce a chleb np graham też ok

https://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html 

Witam,
proponuje skorzystać z pomocy specjalistów z zakresu odżywiania i treningu.
Przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie.
http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.