Skok dosiężny, skok w dal z miejsca, biegi, rzut piłką lekarską

Witajcie.
Od razu zaznaczam, że jestem tu całkowicie nowa i jeżeli, dodaje to na złym dziale, proszę o skierowanie mnie do odpowiedniego.
Trochę o mnie. W maju skończę 15 lat, jestem dziewczyną, w przyszłości marzy mi się ukończyć uczelnie wychowania fizycznego. Mam ok. 160 cm wzrostu. Podobno jestem dość sprawna fizycznie, mam nadzieje, że nie jest to po prostu pocieszanie mnie.

W tym kłopot, że chciałabym poprawić swoje umiejętności, a mianowicie:

- Skok dosiężny (miałam w tym roku sprawdzian z wfu, co prawda udało mi się zdobyć wymarzoną 6, jednak skończyłam zaledwie ~39 cm[nie pamiętam dokładnie jednak na 90% jestem pewna, że to było 39 cm.]) Jakie moglibyście mi polecić ćwiczenia na polepszenie swoich umiejętności? Jestem w stanie poświęcić na prawdę wiele. Tylko chciałabym, żeby ćwiczenia może nie sprawiły do końca, że będę wyglądać jak typowa kulturystka :)

- Rzut piłką lekarską - tu niestety zawiodłam na całej linii, już nawet nie pamiętam ile rzuciłam, jednak byłam bardzo załamana. Słyszałam, że na to są dobre brzuszki? Doradźcie coś, błagam. To mnie okropnie gryzie. Tylko jak wyżej, żeby te ćwiczenia... nie zrobiły ze mnie "pakerki" :)

Skok w dal z miejsca - kolejna dyscyplina o której mi się nie chce słyszeć ani pamiętać. Potrzebuję Waszej pomocy, na prawdę.

No i biegi (1000,60 m) Chciałabym żebyście pomogli mi odnaleźć strony odnośnie treningów i przede wszystkim, prawidłowej techniki.

Przepraszam, że tak wiele, po prostu... jestem załamana co w tym roku wyprawiam z zajęciami z wfu.

Pozdrawiam.

Ja bym na Twoim miejscu zapisał się na siłownie lub fitness do rzutu np piłkę angażują się takie partie mięśni jak plecy nogi barki itp więc myślę że warto ćwiczyć wszystkie partie a na pewno wyniki się polepsza i nie będziesz wyglądać jak "typowa" kulturystka ;]

Dzięki, właśnie zauważyłam, że w mojej szkole jest możliwość zapisania się na siłownie (raz w tygodniu, ale sadzę, że na początek to i lepiej, żeby nie przeciążać mięśni)

a mam jeszcze pytanie, jakie dokładnie mięśnie ćwiczyć na piłkę, skoki? Bo chciałabym się najbardziej właśnie skupić na tych partiach co są wymagane do tychże ćwiczeń.