Redukcja tkanki tłuszczowej

Mam 18 lat, ważę 64kg, wzrost 165
Więc tak mam oponkę na brzuchu i chciałbym się jej pozbyć. Zaczynając od obliczenia dziennego zapotrzebowania kalorii wyszło mi coś takiego:

Dzienne zapotrzebowanie kalorii wynosi 1996Kcal

2g białka na kg masy ciała = 128g białka
128 x 4 = 512Kcal
1g tłuszczu na kg ciała = 64g tłuszczu
64 x 9 = 576Kcal
Węglowodany = 227g
227 x 9 = 908Kcal

Z obliczeń nie podobają mi się węglowodany, gdzieś czytałem żeby obliczy białko, tłuszcze a resztę dać węglowodanów???

Wypełnij ankietę działu i wklej obliczenia w jaki sposób szacowałeś kaloryczność.