Trening .. Pomoc

Cześć, jestem amatorem mam 15 lat jakieś 60kg ważę.. I przybyłe. Tu, aby się dowiedzieć paru rzeczy..
Chciałbym wykonywać jakieś ćwiczenia na drążku na plecy żeby wzocnić w szczególności prostowniki grzbietu. Żebym miał prawie idealby kręgosłup.. Pomyślałem, że tu napiszę przed amatorskim trningiem..
Mógłby ktoś zaaawansowany podsunąć jakieś ćwiczenia? (Obrazki by bardzo pomogły) z drążkiem.. Siłownia odpada, warunki domowe..
Przy okazji doradzi ktoś jaki drążek wybrać (żeby nie puścił nagle i żebym nie zginął przez to..)
To forum jest mega.
Pozdrawiam i proszę o pomoc

Chcesz mieć prawie idealny kręgosłup... masz 15 lat więc polecałbym ćwiczenia wzmacniające kręgosłup na stronach typu YT masz tego pełno,lecz ja Ci nie doradze konkretnie jakie masz wykonywać żebyś sobie krzywdy nie zrobił bo większość dobiera sie indywidualnie do potrzeb,nie wiemy czy masz problem z kręgosłupem czy coś a drążek bym na razie odpuścił,za to polecam wizytę na basenie.