HYBRYDO
Dieta wygląda następująco:
1) 100g płatków owsianych + pół litra mleka + 50g rodzynek
- udział makroelementów wygląda następująco:
białko: 47g
tłuszcze: 13g
węglowodany: 140g
kaloryczność: 865ckal
2) jogurt 500ml + 2 duże banany
- średni udział makroelementów: wygląda następująco:
białko: 25g
tłuszcze: 7g
węglowodany: 100g
kaloryczność: 563ckal
3) 100g makaronu + 200g twarogu + dżem 50g + pół litra mleka + 20g oliwy z oliwek
- udział makroelementów wygląda następująco:
białko: 60g
tłuszcze: 37g
węglowodany: 130g
kaloryczność: 1093ckal
4) 100g ryżu/kaszy + 200g mięsa (najlepiej pierś z kurczaka) + warzywa 300g + oliwa z oliwek 20g
- udział makroelementów wygląda następująco:
białko: 40g
tłuszcze: 26g
węglowodany: 110g
kaloryczność: 834ckal
5) jajecznica/omlet z 4jaj + 5kromek chleba z wedlina + pomidor
- udział makroelementów wygląda następująco:
białko: 36g
tłuszcze: 30g
węglowodany: 70g
kaloryczność: 694ckal
6) kostka twarogu 250g + smietana 30g lub tuńczyk 200g
- udział makroelementów wygląda następująco:
białko: 50g
tłuszcze: 15g
węglowodany: 25g
kaloryczność: 435ckal
Witam, prosze sie nie sugerowac ilościami produktów poniewaz raczej nie dam rady tyle na raz zjesc :)Diete ściągnąłem
https://www.sfd.pl/ZBILANSOWANA_MASOWA_DIETA-t190986.html
Opinie były raczej pochlebne więc się zdecydowałem. Chciałem głównie zapytac czy składniki są dobre?? Jest to moja pierwsza dieta więc prosze o wyrozumiałość i o naniesienie drobnych poprawek jeżeli jest to bardzo konieczne. Zaczynam dopiero przygode z tym sportem a dokładnie ze street workout. Waże 60kg a moje zapotrzebowanie to jakies 2000kckl. Moim zdaniem ostatnio posiłek mógłbym połączyc z płatkami owsianymi rano. Co wy na to. Prosze o wyrozumiałość jest to moja pierwsza dieta. :)
Ps. nie robiłem zrzutu z potreningu poniewaz udział poszczególnych makroelementów jest napisany.
1) 100g płatków owsianych + pół litra mleka + 50g rodzynek
- udział makroelementów wygląda następująco:
białko: 47g
tłuszcze: 13g
węglowodany: 140g
kaloryczność: 865ckal
2) jogurt 500ml + 2 duże banany
- średni udział makroelementów: wygląda następująco:
białko: 25g
tłuszcze: 7g
węglowodany: 100g
kaloryczność: 563ckal
3) 100g makaronu + 200g twarogu + dżem 50g + pół litra mleka + 20g oliwy z oliwek
- udział makroelementów wygląda następująco:
białko: 60g
tłuszcze: 37g
węglowodany: 130g
kaloryczność: 1093ckal
4) 100g ryżu/kaszy + 200g mięsa (najlepiej pierś z kurczaka) + warzywa 300g + oliwa z oliwek 20g
- udział makroelementów wygląda następująco:
białko: 40g
tłuszcze: 26g
węglowodany: 110g
kaloryczność: 834ckal
5) jajecznica/omlet z 4jaj + 5kromek chleba z wedlina + pomidor
- udział makroelementów wygląda następująco:
białko: 36g
tłuszcze: 30g
węglowodany: 70g
kaloryczność: 694ckal
6) kostka twarogu 250g + smietana 30g lub tuńczyk 200g
- udział makroelementów wygląda następująco:
białko: 50g
tłuszcze: 15g
węglowodany: 25g
kaloryczność: 435ckal
Witam, prosze sie nie sugerowac ilościami produktów poniewaz raczej nie dam rady tyle na raz zjesc :)Diete ściągnąłem
https://www.sfd.pl/ZBILANSOWANA_MASOWA_DIETA-t190986.html
Opinie były raczej pochlebne więc się zdecydowałem. Chciałem głównie zapytac czy składniki są dobre?? Jest to moja pierwsza dieta więc prosze o wyrozumiałość i o naniesienie drobnych poprawek jeżeli jest to bardzo konieczne. Zaczynam dopiero przygode z tym sportem a dokładnie ze street workout. Waże 60kg a moje zapotrzebowanie to jakies 2000kckl. Moim zdaniem ostatnio posiłek mógłbym połączyc z płatkami owsianymi rano. Co wy na to. Prosze o wyrozumiałość jest to moja pierwsza dieta. :)
Ps. nie robiłem zrzutu z potreningu poniewaz udział poszczególnych makroelementów jest napisany.
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
