Którą dietę wybrać?

ANKIETA
Wiek :17 lat
Waga :70 kg
Wzrost :180 cm
Staż treningowy: 6 miesięcy
Obwód pasa:88 cm
Obwód klaty:97 cm
Obwód uda:54 cm
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):siłownia 3x w tygodniu, bieganie od czasu do czasu
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : od września już nic, wcześniej aminokwasy
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: niestety brak
Cel/problem/opis: Chce poprawić swój wygląd. Chce by moje mięśnie stały się większe i bardziej widoczne.

Mam do was pytanie dotyczące diety. Jak powinienem się odżywiać ćwicząc ten plan :

PIERWSZY DZIEŃ: KLATKA I TRICEPS
KLATKA
1.Sztanga 4x 8-12
2.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4x 8-12
3.Rozpiętki 4x 8-12
TRICEPS
1.Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4x 8-12
2.Pompki w podporze tyłem 4x-8-12 (z ciężarem na nogach )
3.Wyciskanie francuskie sztangielek 4x 8-12 pow
DRUGI DZIEŃ: NOGI I BICEPS
NOGI
1.Przysiady 4x 8-12
2.Prostowanie nóg w siadzie 4x 8-12
3.Przysiady wykroczne 4x 8-12
4.Uginanie nóg w leżeniu 4x 8-12
5.Wspięcia na palcach w staniu 4x 8-12
BICEPS
1. Sztanga ćwiczenie 21 4x 8-12
2. Sztangielki ćwiczenie młotkowe 4x 8-12
3.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 4x 8-12
TRZECI DZIEŃ: BARKI I PLECY
PLECY
1.Martwy ciąg 4x 8-12
2.Podciąganie sztangielki w opadzie 4x 8-12
3.Podciąganie na drążku
4.Podciąganie końca sztangi w opadzie 4x 8-12
5.Wznoszenie barków (kaptury) 4x 8-12
BARKI
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 8-12
2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 8-12
3.Wznosy w opadzie tułowia 4x 8-12

Jakich produktów(białka,węglowodany...) powinienem jeść więcej?
Czy pownienem użyć jakiś odżywek/suplementów?
Liczę na odp i z góry dzięki : )

Ogólnie trochę połączenie takie średniawe. Zostaw ew. same nogi a biceps daj do jednego z treningów (moim zdaniem lżej będzie dać go do klatki).
Co do diety- zależnie od celu. Redukcyjna, masowa bądź zbliżona do 0 bilansu.

A którą mi polecacie? Chce by mięśnie zwiększyły się i były bardziej widoczne, ale nie chce być także zbyt duży. :D

Masa = budujesz masę mięśniową, Redukcja = spalasz tłuszcz

88cm w pasie przy 70kg to bardzo dużo. Odpowiedź więc masz - trzeba przyredukować, gdyż na masie będziesz miał bęben jak wujek Gienek co pije piwo.

Ok dzięki za pomoc