Plan treningowy, staż 6 miesięcy

Witam i z góry dziekuje za pomoc ;)
Staż widoczny w tytule, cykle to mono i jabłczan po razie.

I
Klatka:
3x Wyciskanie na płaskiej 12/10/8
3x Wyciskanie na skosie głowa w góre 3x10
3x10 Maszyna
3x Rozpiętki

Biceps:
3x10 Uginanie ramion stojąc ze sztangą, uchwyt neutralny
3x10 Handtle chwyt młotkowy w siadzie
3x 12/10/8 Wyciag dolny

II
Plecy:
3x max Podciaganie na drązku
3x10 Podciąganie końca sztangi w opadzie
3x10 Wiosłowanie hantelką
3x15 Unoszenie tułowia z opadu

Trieps:
3x10 Wyciskanie na wąsko
3x max pompki na poręczach
3x10 Wyciąg

III
Nogi
3x12/10/8 Przysiady ze sztangą
3x10 Suwnica
3x10 Prostowanie nóg na maszynie
3x10 Wykroki z hantelkami

Barki
(Odrazu zaznacze ze nie robie wyciskanie, poniewaz mam pocharatane barki)
3x10 Wznosy hantelek bokiem
3x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
3x10 Unoszenie hantelek przodem
3x10 Unoszenie hantelek bokiem w maksymalnym opadzie tułowia


To tyle prosze o opinie i ewentualna korekte ;)

Ankieta działu albo temat leci.

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.