Szacuny
0
Napisanych postów
4
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
28
Witam mam dość poważny problem ktory pewnie juz nie raz byl poruszany jednak w zadnym z watkow nie znalazlem odp. Na swoj problem.
Otoz od września robie mase z 78kg wszedlem na 91.
Wiec duzy przyrost wagi , progres wszędzie oprocz rak caly czas sa male bez zmian co robie zle co powinienm zmienic bardzo proszę o rady !!!
Pozdrawiam
Dodam jeszcze trening na rece
BICEPS Z PLECAMI
1.UGINANIE RAK NA MODLITEWNIKU 4X12
2.UGINANIE RAK Z GRYFEM STOJAC 4X12
3.UGINANIE SZTANGIELEK Z SUPINACJA 4X12
4.UGINANIE RAK CHWYTEM MLOTKOWYM 4X12
TRICEPS Z KLATKA
1.FRANCUSKIE WYCISKANIE 4X12
2.UGINANIE RAMIENIA ZA GLOWA 4X12
3.PROSTOWANIE RAMIENIA Z HANTLA POCHYLAJAC SIE 4X12
4.FRANCUSKIE SIEDZAC 4X12
Szacuny
35
Napisanych postów
2543
Wiek
36 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
14764
Pewnie jedziesz ciągle takim samym planem,nic nie zmieniasz katujesz biceps -Za dużo ćwiczeń = PRZETRENOWAŁEŚ MIĘŚNIE. na Biceps 2 ćwiczenia po 3-4 serie starczą na triceps 3 ćwiczenia po 3 serie też.
Trzeba trawę tyrać nosem,żeby zostac komandosem...
Szacuny
35
Napisanych postów
2543
Wiek
36 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
14764
Musisz kombinować,co tydzien np wprowadzac jakieś drobne nowości raz trening np uginanie sztanga raz sztangielkami,mięsień lubi byc zaskakiwany ale też nie lubi jak go za bardzo skatujesz,masz go tylko pobudzić do wzrostu i jak pisałem wyżej tyle ćwiczeń i serii starczy,zadbaj też o kalorie bo sama zmiana treningu nic nie da.
Trzeba trawę tyrać nosem,żeby zostac komandosem...