Jak trenować by osiągnąć swój cel???

Witam mam 33 lata i trenuję od 10 miesięcy.Ważę około 95 kilogramów,mam brzuszek i sporo tłuszczu do zrzucenia,a mój trening wygląda tak:

PLIT 5 dniowy - dla wymagających
(Super sprawa... dobra dieta i 5dniowy split i idzie jak na drożdżach)

Klatka + brzuch
Plecy
Wolne
Barki + kaptury
Tricepsy + bicepsy + brzuch
Nogi
Wolne


Klatka:
1. Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni 5 x 5
2. Wyciskanie hantelek na ławce skos ujemny 12,10,8
3. Rozpiętki z hantelkami na ławce skos dodatni 4 x 12
Brzuch:
1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 x maks
2. Spięcia leżąc 3 x maks


Plecy:
1.Podciąganie na drążku 12,10,8
2.Wiosłowanie sztangą 10,8,6
3.Wiosłowanie hantelką 3 x 10
4.Ściąganie górnego drążka do klatki podchwytem 3 x 12
5.MC 10,8,6


Barki:
1. Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 15,12,10,8
2. Wzniosy hantelek bokiem siedząc 3 x 10
3. Prowadzenie sztangi wzdłuż ciała w chwycie szerokim 3 x 10
4. Wzniosy hantelek w opadzie tułowia 2 x 12
Kaptury:
1. Szrugsy z hantelkami 12,10,8,6


Tricepsy i bicepsy:
1. Pompki na poręczach 12,10,8
2. Uginanie ze supinacją 15,12,10
3. Francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10,8,6
4. Uginanie ze sztangą 12,10,8
5. Prostowanie na górnym wyciągu 3 x 12
6. Uginanie młotkowe z hantelkami 3 x 12
Brzuch:
1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 x maks
2. Spięcia leżąc 3 x maks


Nogi:
1. Przysiady ze sztangą 12,10,8,6
2. Żuraw 3 x 10
3. Przysiady ze sztangą z przodu 3 x 8
4. MC na prostych nogach z hantelkami
5. Syzyfki 3 x 12
6. Wspięcia na palcach na stopniu 20,15,12
7. Wspięcia na palcach siedząc z hantelkami 3 x 20

I tutaj dochodzimy do pytań bo planuję się trochę odchudzić,ale nadal chcę ćwiczyć typowo na masę,chcę zamienić tłuszcz na mięśnie.Ostatnio zakupiłem 3 kg.białka ,2 kg.węglowodanów i kreatynę.
-czy jeśli chcę schudnąć mam zmienić powyższy trening czy wystarczy do niego dołożyć aeroby i ścisłą dietę?
-czy skoro planuję brać białko,kreatynę i węgle po treningu to jest sens zaczynać się odchudzać
-i jak brać powyższe odżywki przy redukcji tłuszczu (o ile to wogóle ma sens)
Dzieki za każdą odpowiedz.Pozdrawiam

I tutaj dochodzimy do pytań bo planuję się trochę odchudzić,ale nadal chcę ćwiczyć typowo na masę,chcę zamienić tłuszcz na mięśnie.Ostatnio zakupiłem 3 kg.białka ,2 kg.węglowodanów i kreatynę.
-czy jeśli chcę schudnąć mam zmienić powyższy trening czy wystarczy do niego dołożyć aeroby i ścisłą dietę?
-czy skoro planuję brać białko,kreatynę i węgle po treningu to jest sens zaczynać się odchudzać
-i jak brać powyższe odżywki przy redukcji tłuszczu (o ile to wogóle ma sens)
Dzieki za każdą odpowiedz.Pozdrawiam

Nie da się zamienić tłuszczu na mięśnie

1.Tak,trening może pozostać ten sam.

2.Zostaw białko.Węgle wywal do kibla ,a kreatynę odłóż na okres "masy".Podczas redukcji zbędna.

3.Białko w ramach uzupełnienia.



Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2014-01-08 09:18:14

Ok dzięki za odpowiedz ale czy powinienem zmniejszyć np odciążenie i dodać więcej powtórzeń? i co jeść bezpośrednio po treningu po to kupiłem weglę by zaraz w szatni zrobić sobie szybki zastrzyk prostych węgli a w domu zjeść coś bardziej treściwego?

Nie musisz mieszać w zakresach powtórzeń.Kiedyś krążył mit,iż większa ich ilość w magiczny sposób "wyrzeźbi" mięsień.Jednakże jest to bzdura,dawno obalona badaniami naukowymi.

Odżywka węglowodanowa to nie jest najlepsze rozwiązanie podczas redukcji.To mocno przetworzone węgle i tona cukru.Nie polecam.

To co jeść bezpośrednio po treningu?