Zapotrzebowanie kaloryczne

Makroskladniki mam problem z wyliczeniem a wiec tak wyszlo mi 2822kcl i wiec teraz mam problem nie wiem czy powinienem obniżyć na 2400 kcl czy zostawic tak jak jest

Dlaczego chcesz obniżać? Co jest Twoim celem?

Wklej najlepiej wyliczenia i napisz wszystko o sobie.

celem jest redukcja

Z tego nic nie wynika. Nie wiem ile kcal będzie dla Ciebie odpowiednie.

wiec tak waga 98 wzrost 180 wiek 21
98x24=2352x1.2=2822 bilans
I teraz wyliczam bialko 2882x0.3=846/4=216g
wegle 2822x2=1411/4=352g
tłuszcze 2822x0.2=576/9=57g
takie obliczenia W 50% / b 30% / 20%
obliczenia robiłem z warszawski koksem :) i teraz nie wiem czy dać 2400 bilans zmniejszyć o te 422?

Zawsze lepiej zacząć od bilansu kcal bliskiego 0 i powoli zmniejszać dodając aktywność fizyczną i obserwując organizm niż od razu dać -400kcal. Oczywiście pod warunkiem, że zapotrzebowanie jest wyliczone dobrze. Tutaj masz bardziej dokładny wzór: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

zostawię ten bilans 2822 i stopniowo co 2 tygodnie 100 w dół co ty na to ?

Możesz tak zrobić, ale ważna jest obserwacja organizmu. Jaki sens będzie obcinać kcal skoro np po 2tyg masa ciała spadnie o 2kg.

Witam mam pytanie . Mam 22 lata , 164 cm wzrostu i ważę 60 kg . Chciałbym przytyc okolo 6 - 8 kg . Liczyłem zapotrzebowanie kcl na dwoch kalkluatroach i z jednogo wyszlo ze potzrbuje 2697.04 kcl tzn 370.84g Węgli , 101.14 g białka , 89.9 g tłuszczu aby utrzymać wagę czy aby przytyć powinienem zwiększyc do 3000kcl , 400 g węgli , 120 g bialka i 95 g tluszczu dziennie ? proszę o pomoc

Wyżej masz link do wzoru.