Dieta - pomóżcie mi proszę, nie radze sobie

Witam, mam 18 lat, 184 cm wzrostu i waże 58kg :(. Co mam zrobić by przytyć, szukałem na necie DIET to nie rozumiem o co chodzi, nie umiem niggdzie znalesc niczego potrzebnego mi. Nie chce chodzic na silownie, bo po co mam chodzic jak ja naprawde w ogole nie mam masy. Chce po prostu przytyc, zeby wazyc chociaz glupie 63-65kg, pomozecie mi z dietą, co mam jeść itp? Proszę was...

Daleko szukac nie trzeba, ale jak sie nie chce to niestety ten sport nie jest dla Ciebie https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 

I powiedz mi co tam jest napisane? nic, chce po prostu dostać od was co mam jeść i tyle a nie jakies kalorie, ektomorfiki i inne zielone dla mnie sprawy..

https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę__dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html powiedz mi co to ma byc?

Zmieniony przez - prauzik w dniu 2014-01-08 14:42:09

den999 dał ci wszystko co potrzebujesz, nikt nie bedzie marnował swojego czasu na ukladania diety od podstaw, az dziwne ze masz 18 lat

prauzik

I powiedz mi co tam jest napisane? nic, chce po prostu dostać od was co mam jeść i tyle a nie jakies kalorie, ektomorfiki i inne zielone dla mnie sprawy..

https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę__dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html powiedz mi co to ma byc?

Zmieniony przez - prauzik w dniu 2014-01-08 14:42:09

Przeczytaj wszystko to bedziesz wiedzial co to jest, dowiesz sie tez co masz jesc. A jezeli nie chce Ci sie poswiecic troche czasu na czytanie to moge Cie zapewnic, ze nikt nie bedzie tutaj marnowal swojego czasu na Ciebie

7:00
Platki owsiane 70g
3 jaja kurze całe



11:35
Serek wiejski 200g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g




14:30
Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 15ml




17:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Pierś z kurczaka 100g




18:30-18:30
Trening

19:30
45g Carbo




20:00
Tunczyk w wodzie 100g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g



22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g


moze byc? zmienic cos? pomoze cos?

dzieki za pomoc, wiedzialem ze moge na was liczyc!