thomasel
Witam na początku chcialbym pozdrowic wszystkich uztkownikow forum SFD
licze rowniez na wyrozumialosc i zrozumienie gdyz wracam na silownie po ok 1 roku przerwy wczesniej cwiczylem lacznie ok 3 lat z krotkimi przerwami.
Tak wiec na poczatek o mnie wzrost ok. 180 cm waga: ok. 90 kg w tym ostatnie ok 5-6 kg tluszczu :( wiek 27 lat
Moje noworoczne postanowienie zwiazane jest z powrotem na silownie
Nie wiem czy zaczalalem w dobrym dziale jesli nie to przepraszam
Potrzebuje wazsej pomocy zwiazanej z planem treningowym ktorego celem bedzie powrot do dawnej sily ( obecnie ok. 20 kg w doł przy wyciskaniu ) no i zgubienie brzucha ( oczywiscie bieganie i rower plus pilka )
Obecnie zamierzam trenowac trzy razy w tygodniu ( nie regularnie z uwagi na prace )
1 dzien ( klatka plus biceps ) 3X 3 cwiczenia po 3 serie od 10 do 6 powtorzen
2 dzien wolny
3 dzien ( plecy plus triceps ) 3X 3 cwiczenia po 3 serie od 10 do 6 powtorzen
4 dzien wolne
5 dzien ( barki i kaptury plus nogi ) 3X 3 cwiczenia po 3 serie od 10 do 6 powtorzen
Zwracam sie z prosba o pomoc do tych uzytkownikow ktorzy traktuja ten sport z wielka pasja i z gory dziekuje za pomoc.
Aha i jeszcze jedno co myslicie o tym aby w lutym wrzucic kreatyne tak z jeden cykl dla zwiekszenia sily no i co polecacie ( ewentualnie co do tej kreatyny )
licze rowniez na wyrozumialosc i zrozumienie gdyz wracam na silownie po ok 1 roku przerwy wczesniej cwiczylem lacznie ok 3 lat z krotkimi przerwami.
Tak wiec na poczatek o mnie wzrost ok. 180 cm waga: ok. 90 kg w tym ostatnie ok 5-6 kg tluszczu :( wiek 27 lat
Moje noworoczne postanowienie zwiazane jest z powrotem na silownie
Nie wiem czy zaczalalem w dobrym dziale jesli nie to przepraszam
Potrzebuje wazsej pomocy zwiazanej z planem treningowym ktorego celem bedzie powrot do dawnej sily ( obecnie ok. 20 kg w doł przy wyciskaniu ) no i zgubienie brzucha ( oczywiscie bieganie i rower plus pilka )
Obecnie zamierzam trenowac trzy razy w tygodniu ( nie regularnie z uwagi na prace )
1 dzien ( klatka plus biceps ) 3X 3 cwiczenia po 3 serie od 10 do 6 powtorzen
2 dzien wolny
3 dzien ( plecy plus triceps ) 3X 3 cwiczenia po 3 serie od 10 do 6 powtorzen
4 dzien wolne
5 dzien ( barki i kaptury plus nogi ) 3X 3 cwiczenia po 3 serie od 10 do 6 powtorzen
Zwracam sie z prosba o pomoc do tych uzytkownikow ktorzy traktuja ten sport z wielka pasja i z gory dziekuje za pomoc.
Aha i jeszcze jedno co myslicie o tym aby w lutym wrzucic kreatyne tak z jeden cykl dla zwiekszenia sily no i co polecacie ( ewentualnie co do tej kreatyny )
Krzysztof Piekarz
