Plan do redukcji

dzień I:
przysiady
wyciskanie hantli
wiosłowanie
pompki na poręczach
podciąganie szeroko
wyciskanie żołnierskie

dzień II:
martwy ciąg
wyciskanie sztangi
wiosłowanie końcem
rozpiętki
podciąganie wąsko
podrzut hantelki

dzień III:
przysiady hantle
wyciskanie wąskim uchwytem
wiosłowanie jednorącz
wyciskanie francuskie
podciąganie chwytem neutralnym
wiosłowanie nadchwytem

Oceńcie plan i dodajcie ewentualnie jakieś sugestie. Planuję robić po 3 serie 10 powtórzeń, i zawsze na początku seria rozgrzewkowa.
Kilka pytań:
1. Co sądzicie o robieniu tych ćwiczeń w obwodzie, żeby nie było przerw, czy ma to jakiś wpływ przy redukcji?
2. Po treningu skakanie na skakance? tak z 5 minut
3. Nie wiem czy w dni nietreningowe też nie robić sobie skakanki tylko już w dłużej, tak z 10-12 minut( w zależności od kondycji) i będę starał się robić to interwałowo np. 20s. szybkiego skakania, potem 10s wolno, znowu 20s. szybko 10s. wolno i 20s. szybko, 15s. odpoczynku i powtarzam cały cykl?

Odpowiedzcie na pytania i dajcie ewentualne wskazówki do planu.

Z góry dziękuję i pozdrawiam :)

1.raczej niezbyt wielki dieta sie liczy bardziej 2.nie wiem czemu ma to służyc ale nie zaszkodzi 3.aero czy hiit sie przydadzą

A jak z obciążeniem ? Np. co tydzień (czyli 3 treningi) dokładać po 1kg ?