Tak jak pisze kolega - to idealny wiek aby zapisać się do klubu. Nie będzie też sztuką poprawa wyniku oczywiście jeśli zaczniesz trenować już teraz:) oraz nie będziesz opuszczać
treningi Plan dość luźny/spokojny ale biegaj tak aby wykonać trening w 100%.
Po 2 miesiącach powinna nastąpić zmiana planu !!!
1 dzień:
trucht 10 min
lekkie rozciąganie 5 min
cba x 2
2 przebieżki dość szybkie ok 50 m
starty: z wykroku, opadu i pozycji startowej - po 4 razy każdy na 90 % możliwości;
2 szybkie przebieżki
skoki: (wieloskok 30m, skoki na lewej nodze 30m, skoki na prawej 30m) wszystko x 4
2 dzień
rozgrzewka jak wyżej
6x1' (musisz przebiec ok 300m) przerwa miedzy 3 min
3 dzień
rozgrzewka
jeśli masz do dyspozycji stadion:
200m + 400m + 200m +400m +200m przerwy 3 min ( 200m - 32-34 sek, 400m 1:20 min )
jeśli nie masz stadionu
30 sek + 1:30 sek + 30 sek + 1:30 + 30 sek; przerwy jak wyżej (32-34 sek - 200m; 1:30 - 400-450m)
czasy podałem przybliżone jak się wdrożysz będziesz biegał szybciej