Zmiana planu pod nadrobienie masy barków

A)
1. Przysiad ze sztangą na barkach 5s 5p
2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5s 5p
3. Wiosłowanie leżąc 3s 8p
4. Wyciskanie żołnierskie 5s 5p
5. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3s 8p
6. Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s 8p
7. Skłony tułowia w klęku na wyciągu "Allahy" 3s 15p
B)
1. Martwy ciąg 5s 5p
2. Wyciskanie żołnierskie 5s 5p
3. Wiosłowanie leżąc 3s 8p
4. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5s 5p
5. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s 8p
6. Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3s 8p
7. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s 8p
8. Skłony tułowia w klęku na wyciągu "Allahy" 3s 15p

Co zmienić w planie żeby nadgonić masę barków, ponieważ odstaje od reszty łapy. Myślę ze błędem było to że wyciskanie na leżąco robiłem jako pierwsze na każdym treningu i byłem zmęczony do wyciskania na stojąco czyli głównym ćwiczeniem na barki.

ankieta dzialu

Witam,
proszę uzupełnić ankietę działu:
https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html
Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 19

Waga : 75

Wzrost : 185

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : brak

Dieta : jest

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: FBW 3x w tygodniu

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Przysiad: 44kg
Martwy ciąg: 50kg
Wyciskanie leżąc: 35kg
Wyciskanie stojąc: 30kg

To jak proponujecie?

Przy 2 miesiacach stazu nie przejmuj sie brakami.Dojda do siebie:) Cwicz dalej tym planem