Cel delikatna redukcja;)
waga 80kg
2500kcal
160g bialka =640kcal
299g ww =800kcal
117g tłuszcz =1050kcal
Posiłek1 8.00
100g płatki owsiane
3jaja cale
Posiłek2 12 00
150g chleb zytni razowy i pelnoziarnisty
150g twaróg chudy)\3 jaja całe\
40g oliwy z oliwek
lub
150g łososia wedzonego
25g oliwy z oliwek
Posiłek3 16 00
150g piersi
100g ryż biały
ok 17-17 30 trening
po treningu banan ew dodatkowo odżywka białkowa
Posiłek4 19 30
150g piersi
100g ryż biały
Posiłek5 ok 1-1,5h przed snem
150g twaróg chudy\150g dorsza\150g tuńczyk w wodzie
40g oliwa z oliwek
lub
3 jaja całe
Plus oczywiście warzywa w 2,3 i 4 posiłku