Legolass97 - Dziennik treningowy. - Forum SFD

...

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 418 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8523

07.11.2014 PIĄTEK

Uda
- przysiady ze sztanga z tyłu 70/80/90/100 12/12/8/6
- przysiady ze sztanga z przodu 55/60/65/70 12/12/10/8
- wykroki z hantlami 11/13/16/17 24/24/22/20
- uginanie nóg w leżeniu 30/35/40/45 12/12/12/9

Łydki
- wspięcia na palce w siadzie 30/35/40/45 12/12/12/12
- wspięcia na palce suwnica 60/80/90/80 12/12/12/12

Przedramię
- zwijanie drążka nachwytem x4
- zwijanie drążka podchwytem x4

...

Legolass97

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 418 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8523

10.11.2014 PONIEDZIAŁEK

Klatka
- wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 47,5/52,5/57,5/62,5 12/12/12/12
- wyciskanie hantli na skosie 17/18/19/21 12/12/12/12
- pompki na poręczach 10/8/8/8
- rozpiętki na skosie 9/12/13/16 12/12/12/12

Brzuch
- unoszenie nóg w zwisie na drążku x4
- spięcia x4
- skręty tułowia x4

...

Legolass97

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 418 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8523

11.11.2014 WTOREK

Plecy
- martwy ciąg 85/105/115/125 12/12/12/10
- ściąganie drążka wyciągu górnego 7/8/9/10 12/12/12(słabo)/8(bardzo słabo)
- wiosłowanie sztanga w opadzie 40/45/50/55 12/12/12/12
- wiosłowanie hantlem 21/24/27/30 12/12/12/12

Biceps
- uginania z hantlami stojąc 7/9/11/13 24/24/24/24
- uginanie sztangi stojąc 20/25/25/30 12/12/12/9 (słabo)
- uginania na modlitewniku ze sztanga 20/20/25/25 12/12/12/10
- uginanie hantli chwyt młotkowy 9/9/11/12 24/24/21/18

...

Legolass97

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 418 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8523

13.11.2014 CZWARTEK

Barki
- wyciskanie sztangi stojąc 30/35/40/45 12/12/11/9
- unoszenie hantli w opadzie tułowia 7/7/7/7 12/12/12/12
- unoszenia hantli na boki stojąc 7/10/10/12 12/12/12/12
- podciąganie sztangi 20/30/30/35 12/12/12/12

Triceps
- wyciskanie sztangi wąskim chwytem 40/45/50/55 12/12/12/12
- wyciskanie francuskie sztangi leżąc 20/25/30/35 12/12/12/12
- wyciskanie francuskie hantla oburącz stojąc 18/19/19/21 12/12/12/12
- prostowanie ramion na linkach wyciągu 3/4/5/6 12/12/12/10

Kaptury
- Szrugsy sztangą z przodu 60/60/90/90 12/12/12/12
- Szrugsy sztangą z tyłu 60/60/100/100 12/12/12/1

...

Legolass97

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 418 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8523

14.11.2014 PIĄTEK

Uda
- przysiady ze sztanga z tyłu 60/70/80/90 12/12/12/10
- przysiady ze sztanga z przodu 50/50/55/60 12/12/12/12
- wykroki z hantlami 11/13/16/17 24/24/24/20
- martwy ciąg na prostych nogach 40/45/50/55 12/12/12/12

Łydki
- wspięcia na palce w siadzie 30/35/40/45 12/12/12/12
- wspięcia na palce suwnica 50/55/60/65 12/12/12/12

Przedramię
- zwijanie drążka nachwytem x4
- zwijanie drążka podchwytem x4

...

Legolass97

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 418 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8523

17.11.2014 PONIEDZIAŁEK

Klatka
- wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 50/55/60/65 12/12/12/12 (bez pomocy)
- wyciskanie hantli na skosie 18/19/19/21 12/12/12/12
- pompki na poręczach 7/8/7/7
- rozpiętki na skosie 11/12/15/16 12/12/12/12

Brzuch
- unoszenie nóg w zwisie na drążku x4
- spięcia x4
- skręty tułowia x4

...

Legolass97

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 418 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8523

18.11.2014 WTOREK

Plecy
- martwy ciąg 100/110/120/130 12/12/12/8 (bardzo słabo)
- wiosłowanie hantlem 21/24/27/30 12/12/12/12
- wiosłowanie sztanga w opadzie 40/45/50/55 12/12/12/12
- ściąganie drążka wyciągu górnego 5/6/7/8 12/12/12/12

Biceps
- uginania z hantlami stojąc 7/9/12/13 24/24/24/20
- uginanie sztangi stojąc 20/25/25/30 12/12/12/10
- uginania na modlitewniku ze sztanga 20/20/25/25 12/12/12/10
- uginanie hantli chwyt młotkowy 9/9/11/12 24/24/21/18

...

Legolass97

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 418 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8523

20.11.2014 CZWARTEK

Barki
- wyciskanie sztangi stojąc 30/35/35/40 12/12/12/9
- unoszenie hantli w opadzie tułowia 4/5/5/7 12/12/12/12
- unoszenia hantli na boki stojąc 7/10/10/12 12/12/12/12
- podciąganie sztangi 20/25/25/30 12/12/12/12

Triceps
- wyciskanie sztangi wąskim chwytem 40/45/45/50 12/12/12/12
- wyciskanie francuskie sztangi leżąc 20/25/30/35 12/12/12/12
- wyciskanie francuskie hantla oburącz stojąc 18/19/19/21 12/12/12/12
- prostowanie ramion na linkach wyciągu 3/4/5/6 12/12/12/12

Kaptury
- Szrugsy sztangą z przodu 60/70/80/90 12/12/12/12
- Szrugsy sztangą z tyłu 60/70/80/90 12/12/12/12

Zmieniony przez - Legolass97 w dniu 2014-11-23 22:55:31

...

Legolass97

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 418 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8523

21.11.2014 PIĄTEK

Uda
- przysiady ze sztanga z tyłu 60/70/80/90 12/12/12/10
- przysiady ze sztanga z przodu 50/60/60/60 12/12/12/12
- wykroki z hantlami 11/13/15/17 24/24/24/24
- martwy ciąg na prostych nogach 45/50/55/60 12/12/12/12

Łydki
- wspięcia na palce w siadzie 35/40/45/50 12/12/12/12
- wspięcia na palce suwnica 50/55/60/65 12/12/12/12

Przedramię
- zwijanie drążka nachwytem x4
- zwijanie drążka podchwytem x4