Redukcja!

Witam!
Mam 17 lat. Moja redukcja trwa od października. Na początku warzyłem 97/184. Teraz moja waga wynosi 90kg. W pasie mam 94 cm. Zawartość tłuszczu w moim organizmie to ok 21%.W sumie to od początku tego roku wziąłem się za naprawdę ostrą i dobrze ułożoną dietę, wcześniej też jadłem zdrowo ale na oko. Biegam 4 razy w tyg. czasami nawet więcej, 5 razy w tyg. siłownia, 4 razy w tyg Absy. Jakoś na dniach kupuję rowerek magnetyczny.Co zrobić by stracić jak najmniej mięśni? Pytanie czy dodać już jakieś suplementy? jeśli tak, to jakie? i jak często je przyjmować i czy przed treningiem czy przed posiłkami? Z góry dziękuję. Pozdrawiam. Kazano Mi przenieść ten temat tutaj.

twoj organizm to wytrzymuje? nie czujesz sie przemeczony?
aminokwasy z cala pewnoscia sie zdadzą

ale jak myślisz dodać Bcaa, albo spalacz?

Wytrzymuje kondycje mam dobrą trenowałem piłkę ręczną, lecz niestety kontuzja, a tłuszczyk zalewa :D jestem przyzwyczajony do wysiłku.

o suplementacji musi wypowiedziec sie ktos z wieksza wiedza w tym temacie, ja moge Ci pomoc co do treningu i odżywiania

Trening i odżywianie mam :D ale dzięki wielkie.

z takim poziomem bf nie ma co jeszcze pchac sie w antykataboliki, wiec z supli tylko omega 3, wapn i multiwitamina