Dieta na mase do oceny - wiek 25

Witam proszę o ocene diety. To moja pierwsza dieta.
Wiek 25
Wzrost 182
Waga 82
Aktywność fizyczna dardzo duża - trening 4 razy w tygodniu
Współczynnik BMR 1935.83
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3339.31
Węglowodany 55% 1836.62kcal = 459.16gram
Białko 15%% 500.9kcal = 125.23gram
Tluszcz 30% 1001.79kcal = 111.31gram

Nie wypisywałem warzyw i owoców bo jem je zawsze do każdego posiłku

foto

Ktoś pomoże?

chleb zwykly wyrzuc razowy pelnoziarnisty raczej, w ramach urozmaicenia ryby, ryz, kasza, brak zdrowych tluszczy z oliwy z oliwek, orzechow, migdalow itp, aby utrzymac mase 3300, w ulozonej diecie masz 2900 to masujesz czy redukcja ;]

Chleb zamienie a łyżke oliwy z oliwek dodaje do 4 i 5 dania... nie wiem ile to wyjdzie w gramach. Węglowodany dołoże. A co z resztą? Czy starczy na dobry początek? Dodam (nie wiem czy to ważne w diecie) że jem również kreatyne. Nie wiem czy to ma jakieś znaczenie.

A jak teraz?