Plan treningowy do oceny. [Masa mięśniowa i siła] UPPER/LOWER & PUSH/PULL

Witam,

Chciałbym się poradzić i ewentualnie poprawić plan treningowy, który dopiero co sobie ułożyłem. Moim celem obecnie jest zbudowanie masy, celuję w około 85-90kg (Obecnie 80kg). Przed sylwestrem skończyłem 7tygodniowy plan PULL/PUSH, bardzo fajnie wszystko wchodziło i przybyło parę dobrych kilogramów bez zalewania się. Dieta jest odpowiednio dopracowana, nie jestem natomiast w 100% pewien co do planu treningowego gdyż robiłem go sam. Staż na siłowni to ponad rok, nie jestem już raczkujący ale do zaawansowanych jeszcze sporo mi brakuję :) Nie ukrywam, że sam pomysł ułożenia takiego planu (upper/lower body, push/pull) wziąłem od Owcy z WK. Pozmieniałem jednak niektóre ćwiczenia na bardziej mi odpowiadające.

Plan zamieszczam w formie zdjęcia. Pozdrawiam serdecznie i oczekuję fachowych porad.

poczytaj również ten temat: https://www.sfd.pl/Nie_wiesz_ile_powtórzeń_w_danej_partii_ZOBACZ!-t932777.html 

Bardzo fajny temat, dzięki za link.
Jeżeli chodzi o mój trening, poniedziałek i wtorek są dniami treningu siłowego więc większe ciężary i mniej powtórzeń, czwartek i piątek to trening hipertroficzny i tam są 3 serie po mniej więcej 10 powtórzeń. Staram się wykonywać od 8 do 12.

Zmieniony przez - Silviii w dniu 2014-01-08 21:21:58

Temat z linku bardzo naciągany i wiele rzeczy pominięte temat bardzo pobieżnie potraktowany poza tym chciałbym wiedzieć skąd autor wziął procenty poszczególnych włókien mięśniowcyh. Poza tym są jeszcze włókna pośrednie dużo by poprawiać

Okej :) Tylko co i jak z moim treningiem bo o tym jeszcze nikt nic nie napisał :)

Szczerze po co Ci z rocznym stażem plan z podziałem na siłę i hipertrofie bo ja tego nie rozumiem już kolejny plan taki wypływa, takie plany mogą sobie układać zaawansowany a nie trenujacy z takim stażem. Sto razy lepiej byś wyszedł ciągnąć push/pull z podmianą ćwiczeń bo z tego planu niewiele wyciągiesz

Szukam po prostu nowych jakiś rozwiązań, sam push/pull po pewnym czasie zaczął mnie delikatnie nudzić, a tutaj mamy 2 osobne treningi w tygodniu + inne ćwiczenia niż wcześniej robiłem. Chciałbym się dowiedzieć tylko w jakim sensie mam mało wyciągnąć z takiego planu, czemu jest on tylko dla zaawansowanych? Dzięki bardzo za odpowiedzi.

Trening, w którym chcesz poprawić dwa parametry jak siłę i hipertrofię jest przydatny dla osób zaawansowanych przy roku stażu on da efekty ale za rok czy dwa przy większym zastoju wyciągniesz z niego sporo więcej. Teraz Cie szarpnie przez kilka tygodni i ten nowy bodziec, na który jest jeszcze za wcześnie będzie stracony.

Jeśli faktycznie taki plan ma zostać to dołóż do dnia hipertrofii po jednej serii i zmień martwy na prostych na coś innego bo go nie wykonasz technicznie

Okej, przemyślę wszystko jeszcze raz na spokojnie, dzięki bardzo za odpowiedź i daję SOGa :) Pozdrawiam