Pisze jednak ten post w celu aby bardziej doświadczeni spece w sprawach odżywiania i treningu mi podpowiedzieli co nie co ponieważ pierwszy raz układałem ta dietę i chciałem skonsultować to z wami czy źle tego nie zrobiłem i czy nie zaleje mnie tłuszczem (chodzi mi o czysty przyrost suchej masy mięśniowej)
Tak więc na początek moje dane :
Waga: 74kg
Wiek: 17 lat
Wzrost: 185cm
Staż na siłowni: 18 msc
BF: Myślę ze poniżej 10
Typ budowy ciała: Ciężko stwierdzić ale myślę że ekto-mezo z przewaga ekto ponieważ mam bardzo szybki metabolizm
Zapotrzebowanie kaloryczne:
Kalorie: 3280 WW: 1804kcal [451g] B: 492kcal [123g] T: 984kcal [109g]
I oto moje wypociny :P
I posiłek:
-płatki owsiane górskie 200g
-mleko 0,5% 400g
-5 białek 1 cale jajko
-oliwa z oliwek 20g
II posiłek:
-ryż biały 100g
-tuńczyk 50g
-wafle ryżowe 50g
III posiłek:
kasza gryczana 100g
pierś z kurczaka 100g
IV posiłek:
kasza gryczana 100g
pierś z kurczaka 100g
oliwa z oliwek 20g
V posiłek:
Gainer Mutant MASS XXL [TREC] 70g
mleko 0,5% 200g
VI posiłek:
twaróg chudy 100g
oliwa z oliwek 30g
Razem:
Kalorie-3713 WW-2230kcal[482g] B-929kcal[202g] T-981kcal[109g]
Dodatni bilans kaloryczny=437
Bardzo proszę o opinie na temat tej diety ponieważ pierwszy raz układałem dietę i jestem jak dziecko we mgle :D