Trening domatora do sprawdzenia

Witam i na wstepie zaznaczam, ze temat jest calkowicie powazny.

No wiec postanowilem sobie troche potrenowac aby miec cos masy miesniowej tu i tam, Nie chce pytac o ukladanie nowego planu treningowego czy cos w tym rodzaju. Chcialbym cwiczyc ten sam zestaw jesli mozna tak nazwac co moj brat dotychczas cwiczyl a co za tym idzie mam ten sam sprzęt. Za chwile krotko opisze jak on trenowal przez rok i jakie byly efekty. JESLI JESTES OSOBĄ KTÓRA NIGDY NIE CWICZYLA BEZ JAKICHKOLWIEK ODZYWEK I INNYCH SWINSTW to prosze nie komentuj. dziekuje bardzo

A wiec on trenowal od poniedzialku do soboty na zmiane jednego dnia jeden zestaw cwiczen a drugiego drugi, zaraz wszystko opisze. W niedziele mial odpoczynek. Jadl wszystko normalnie, jednak codziennie jadl bialko naturalne tj serki wiejskie, wolowine, sery, ryby itd.

A wiec 1 dzien wyglada tak:
-8 minutowy zestaw cwiczen na brzuch bez zadnych przyrzadow
-4 serie pompek na klatke piersiowa
-4 serie podnoszenia hantli na klatke piersiowa
-4 serie hantlami na biceps siedzac z reka oparta o udo
-4 serie hantlami na biceps stojac

2 dzien wyglada nastepujaco:
-8 minutowy zestaw cwiczen na brzuch bez zadnych przyrzadow
-4 serie pompek na triceps
-4 serie na triceps hantlami (wymach za plecami)
-4 serie hantlami na barki na stojaco
-4 serie hantlami na barki i inne czesci ramion tez stojaco ( jakby machal skrzydlami sorry za brak fachowych nazw ale pisze na tablecie i ciezko sprawdzac w necie)
-4 serie hantlami na przedramie


No wiec i tak to wygladalo u niego i z takiej postury jak ja tj 180cm/70kg okolo w rok udalo mu sie zwiekszyc co nie co mase miesniowa i sie troche wyrzezbic miedzy innymi klatke i biceps zwiekszyl mu sie z 31 cm do 37 cm.

Nie piszcie nic w stylu, ze jest to typowy post faceta ktory chce jedynie bica klate a reszta jak pióro. Po prostu pytam o te konkretne treningi na te partie ciala i chcialbym poznac wasze opinie czy faktycznie da sie aby biceps tyle urosl i zeby wygladac lepiej przez taki trening i bez zadnych dodatkowych srodkow.
Dodam, ze nogi mam bardzo umiesnione w stosunku do reszty ciala i plecy bo chodze na basen i gram w pilke dlatego pytam tylko o treningi na wyzej wymienione partie. Powtarzam sie tak wiem ale nie chce chamskich odpowiedzi bo pytam powaznie.

PS. Odzywki i inne sztuczne gowna nie wchodza w gre nie dlatego ze nie chce tylko nie moge dlatego PROSZE O ODPOWIEDZ NA TEMAT W MIARE MOZLIWOSCI.
ZA KAZDA RADE I KAZDY KOMENTARZ BEDE BARDZO WDZIECZNY.

Dodam, ze podobnie jak brat wtedy mam 180 cm jednak waze 72 kg

1.Założenie treningu jest błędne ,ponieważ nie obejmuje treningu wszystkich grup mięśniowych.
2.Trening tych samych grup mięśniowych dzień po dniu jest bezcelowy - brak regeneracji = strata czasu.
3.Masę mięśniową/wagę robi się w kuchni (nadwyżka kcal) a nie na treningu.
4.Urosły mu obwody ,ponieważ zwiększył podaż kcal.
5."Dodam, ze nogi mam bardzo umiesnione w stosunku do reszty ciala i plecy bo chodze na basen i gram w pilke dlatego pytam tylko o treningi na wyzej wymienione partie." - nie ma czegoś takiego jak zbyt umięśnione partie.To jest wewnętrznie sprzeczne ;D Ćwiczysz żeby być większym/silniejszym.Może wszystko leży ale ty zauważasz tylko to co chcesz czyli np klatę.Zaręczam ci ,że trening na basenie czy boisku to zupełnie co innego niż siłownia.Trening aerobowy nie buduje mięśni !

Napisales, ze taki trening z brakiem regeneracji to strata czasu? on tak cwiczyl i jak widac nie stracil czasu wiec nie dokonca rozumiem co chciales przekazac.

To jest twoje zdanie.Każdy kto ma nawet trochę pojęcia o treningu powie ci ,że jest to nieefektywne.
Dlaczego ?
1.Brak bodźca do wzrostu (jeśli ćwiczył tak rok to już przynajmniej od 6 miesięcy nie przynosi mu to żadnych korzyści)
2.Przetrenowanie
3.Brak motywacji
4.Spadek siły i jakiegokolwiek postępu
5.Sam wzrost obwodu bicepsa nie jest miarodajny (wygląd/wyniki siłowe/jakość mięśnia się liczy)
6.Masa mu wzrosła nie od treningów ale od jedzenia.Jeśli jadł byle co to więcej mu tłuszczu przyrosło niż mięśnia.
7.Pokaż zdjęcie jeśli możesz to ocenimy czy rok ćwiczeń niemal codziennie to nie była strata czasu.

Zmieniony przez - rafalm. w dniu 2014-01-09 17:02:50