Oto wyliczenia mojej diety w linku poniżej :
http://scr.hu/1n3x/l3oaw
08:00
Płatki owsiane 50g
4 Jaja
30g orzechów
9:30 Trening
Po treningu 30g shake'a Białkowego
11:30
100g ryżu brązowego
100g piersi z kurczaka
14:00
200g mixu warzyw
10g oliwy
100g piersi z kurczaka
17:30
210g mixu warzyw
10g oliwy
100g piersi z kurczaka
20:30
4 jaja
23:00
150g twarogu
12g oliwy
Posiadane suplementy:
Animal pak
Bcaa (Dymatize 2200)
Kreatyna (Hi-Tec Hyper fusion)
Spalacz (clenburexin)
Treningi :
Poniedziałek,Środa,Piątek : Split - po nim 10 - 15 minut aerobów
Wtorek,Czwartek,Sobota : 10 - 15 minut boksu (rozgrzewka) po nim HIIT okolo 20 minut
Proszę o komentarze co do zmiany co jest wporządku, suplementy muszę zacząc już teraz bo termin warzności się kończy a szkoda by bylo je zmarnowac :)