dieta do poprawek, ekto

184cm,70kg ektomorfik
na pierwszy tydzień ustaliłem sobie 3000 kalorii aby przyzwyczaić się do jedzenia dużych ilości i rozpechania w miarę żołądka, co tydzień mam zamiar zwiększać co 150kcal.
białko wbijam głownie wołowiną, kurczakiem, indykiem, rybami, twarogiem
węgle to jak widać owsiane, ryż, makarony, kasze, wafle ryżowe i czasami wpadnie jakiś śmiec
tłuszcze to głownie oliwa, orzechy włoskie, olej rzepakowy, masło orzechowe
jak myślicie, po jakim czasie zauważę efekty nadwyżki kcal i ile czasu powinienem masować?
tutaj screen jednego z dnia jedzenia:
http://scr.hu/1z8o/ur9ar

http://scr.hu/1z8o/l8iil
dzisiaj to na przkyład tak wygląda

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.