Dieta na Redukcji

Na samym początku dodam, że jestem totalnym początkującym więc proszę o wyrozumiałość :)
Co moge dać na kolacje ? Nie mam żadnego pomysłu .

1.Trzy kromki chleba razowego z szynką sopocką(6 pastrów) =335kcal
2.Dwie kanapki z czterech kromek chleba razowego z szynką sopocką(4 plastry) =373kcal
3.Torebka ryżu gotowanego i pierś z kurczaka(170g) = 610kcal
4 Trzy Banany - 342 kcal


Łącznie wychodzi 1660 kcal, a zapotrzebowanie wynosi ok 1900 aby zmiejszać wagę

Z Aktualnego zestawienia wychodzi następująco:
Węgle 291,1g
Białko 104,1
Tłuszcze 20,4

Proszę o pomoc i z góry dziękuję :)

tłuszcze 100g,białko 150 reszta węgle, banan w okolicach potreningowych,na śniadanie po jednym.Kcal obcinaj stopniowo żeby masa nie spadła mięsniowa, wieczór jedz twaróg a nie jakiś ryż z kurczakiem.

primo ankieta dzialu, jakie masz zapotrzebowanie normalnie i wrzuc to na potreningu.pl a nastepnie udostepnij tutaj

Te 4 punkty to Twoje posiłki w ciągu dnia i nie wiesz co dać do kolacji, czyli posiłku 5-tego? Zacznijmy od tego, abyś poczytał podpięte tematy dla juniora w związku z odżywianiem i ustalaniem diety, bo tutaj to co rozpisałeś, to zwykłe jedzenie dla przeciętnego polaka, a nie zbilansowany jadłospis.