FWB do oceny

A:
Uda Przysiady ze sztangą na barkach 3 s 12 10 pow.
Łydki: Wspięcia na palce stojąc 3 s 12 10 8 pow.
Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem 2 s 12 10 8 pow.
Skłony ze sztangą na barkach tzw. "dzień dobry" 2 s 12 10 pow.
Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 s 12 10 8 pow.
Rozpiętki na ławce poziomej 2 s 12 10 pow.
Barki: wyciskanie żołnierskie 3 s 12 10 8 pow.
Przedramię: Uginanie nadgarstków z sztangą nad chwytem 3 s 12 10 8 pow.
Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 s 12 10 8 pow.
Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 s 12 10 8 pow.
Brzuch: Skłony w leżeniu płasko 3 s 20 powtórzeń (to samo co niżej)
Nożyce poziome 3 s 20 (nie wiem ile dam rady ;p ale tak na oko 20 najwyżej później zmienię)

B:
Uda: Klasyczny martwy ciąg 2 s 12 10 pow.
Wykroki ze sztangą 3 s 10 10 8 pow.
Łydki: Wspięcia na palce stojąc 3 s 12 10 8 pow.
Plecy: Wiosłowanie sztangielkami stojąc 3 s 12 10 8 pow.
Wiosłowanie końcem sztangi 3 s 12 10 8 pow.
Klatka: Wyciskanie sztangielek, skos górny 2 s 12 10 8 pow.
Rozpiętki na ławce poziomej 2 s 12 10 pow.
Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 s 12 10 8 pow.
Unoszenie w opadzie 3 s 12 10 8 pow.
Przedramię: Uginanie nadgarstków z sztangą podchwytem 3 s 12 10 8 pow.
Triceps: Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3 s 12 10 8 pow.
Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 3 s 12 10 8 pow.
Brzuch: Skłony w leżeniu płasko 3 s 20 powtórzeń (to samo co niżej)
Nożyce poziome 3 s 20 (nie wiem ile dam rady ;p ale tak na oko 20 najwyżej później zmienię)

Trening ABA,BAB,ABA itp

Zmieniony przez - Neziios w dniu 2014-01-09 20:53:23

????????????

Napisz jak najwięcej info o sobie i o doświadczeniach z treningiem ( o ile jakieś są )