Jak zmienić plan treningowy?

Witam. Trenuję od września i mam szybkie pytanie: Jak zmienić swój plan treningowy, gdy mój obecny nie przynosi już efektów? Trenowałem splita 4d i wystarczy ze rozpoczne teraz HST czy moze musze tez całkowicie zmienić lub zamieniać kolejność ćwiczeń (Jak wcześniej zaczynałem od ławeczki skośnej to teraz zaczynać od płaskiej)?

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 73

Wzrost : 185

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące

Uprawiane inne sporty : MMA

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka z regulacją do skosów, modlitewnikiem i maszyną do prostowaniu nóg w siadzie. Do tego oczywiście sztanga prosta, sztanga łamana, szeroki drążek i oczywiście sztangielki.

Dieta : jest

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: split 4d

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad ze sztangą na barkach 55kg, klasyczny martwy ciąg 55kg, wyciskanie na ławce leżąc 50kg

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Ja bym wszedl na fbw 3 dniowe z postu podwieszonego " pierwszy rok treningow"