Ułożenie Treningu

Witam, mam 15 lat no i tak ostatnio zastanawiałem się nad moją figurą, ważę jakieś 60kg, ostatnio byłem u kolegi na siłce żeby mnie tam podszkolił to wycisnąłem tylko 40kg na klate, aż głupio było on tam bez spiny 70kg a ja ledwo co 50kg, więc bardzo prosze o ułożenie jakiegoś prywatnego treningu, mam gryf łamany i 2x na łape 4x 4kg jutro dokupie trochę KG, prosze głównie o jakieś ćwiczenia na brzuch, biceps, przedramie tak trochę mniej triceps, oczywiście pamietajcie że jestem leszczykiem w porównaniu co do niektórych więc proszę o jakieś lekkie ćwiczenia, ile seri, powtórzeń, i ile sek. odpoczynek

Z góry dzięki :)

jeszcze bedziemy za Ciebie trenowali, ok ?
jak trenowac, to cale cialo
poczytaj o treningu silowym i jak sie za niego zabrac https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

Nikt tutaj nie zrobi tego za Ciebie. Poczytaj arty i sam się przyłóż, bo dopiero wtedy zrozumiesz, czym jest walka ze samym sobą. Ułóż samodzielnie plan, a my go potem jedynie ocenimy.

Co sądzicie o tym? Wziąłem z atlasu i sprawdzałem ile dam rade zrobić.

Klatka piersiowa
-Przenoszenie sztangielki za głowę 10x5 odpoczynek 30sek
-Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 10x6 odpoczynek 40 sek
-Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 15-20x8 odpoczynek 45sek
Mięsień dwugłowy ramienia
-Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku 30x5 odpoczynek 60sek
-Uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem siedząc 15x10 odpoczynek 50sek
-Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc w chwycie młotkowym 15x10 odpoczynek 50sek
-Uginanie przedramion suplinacją ze sztangielkami stojąc 30x25 odpoczynek 30-60sek
-Uginanie przedramienia ze sztangą lekko łamaną pod i nad chwytem wąsko i szeroko stojąc 30x25 odpoczynek 30-60sek
-Pompki ile da rade x 15 odpoczynek do 50sek
Przedramiona
-Uginanie nadgarstków ze sztangielkami nad i podchwutem 40x5 odpoczynek 45sek
-Uginanie nadgarstków ze sztanga lekko łamaną nad i podchwytem 40x5 odpoczynek 45-60sek
Brzuch
-Unoszenie bioder w leżeniu tyłem 50x10 odpoczynek 30sek
-Unoszenie bioder ze skrętem w leżeniu tyłem 30x10 odpoczynek 30-45sek
-Tutaj takie ćwiczenie co często je robiłem na w-f, ręce do klatki piersiowej i nagle musimy stać na palcach u stóp jak przy robieniu pompek i do tego odpychamy się od ziemii przedramionami i stoimy ile się da (w szkole 1min ja może wytrzymam 3max)
-Brzuszki 100x5 odpoczynek 2min

oj chyba nie przeczytales tych materialow co ci podal dideek

Odżywek nie będę kupował bo po 1 samemu można dojść do sukcesu bez żadnych dopingów a chciałem tylko plan treningowy

O k***a odżywki to nie doping.