proszę o podpowiedź co do mojej ułożonej diety.
Wiek:22
Waga: 100kg
Wzrost: 186cm
Aktywność fiz.: 3x. siłka, 2/3x jogging/basen/rowerek - stosowane zamiennie , ale najczęściej bieganie, najrzadziej rowerek
Metabolizm normalny
Jestem studentem więc raczej siedzący tryb życia, weekendowo czasem praca
BF na poziomie 23%.
-w posiłkach przed i potreningowych oczywiście będą jakieś pomidorki/ogóreczki/grzybki/brokuły/buraki tarkowane wszystko domowej roboty także "otoczka" warzywna zapewniona.
-mięsko: kura, wieprzowina, ryby, czasem wołowina
-po treningu od razu 1x banan
-pod koniec każdego dnia jakiś owoc: grejfrut, mandarynka, pomarańcza, kiwi, coś jeszcze, jakieś sugestie?
-zazwyczaj siłke mam o 21 także kolację niejako zastępuję podanym przedostatnim/ostatnim posiłkiem.
-jeśli siłkę mam w ciągu dnia to na kolację jem twaróg 100g + 10g oliwy.
1. Czy jadłospis jaki dodałem jest poprawny?
2. Czy udział % btw się mniej więcej zgadza i jest dobrej jakości?
3. Jakieś sugestie/porady na zastąpienie czegoś czymś innym?
+dodatkowe pytanie (wiem, że nie ten dział, ale i tak się znacie)- jakieś suple do tego? planowalem białko sfd, kreatyne, może bcaa choć niekoniecznie + witaminki o3
jeśli jeszcze jakieś pytanie się nasunie to odświeżę.