Ocena planu

Cześć. Chciałbym żebyście ocenili mój plan:
PON: Klatka + Barki
-wyciskanie na ławce poziomej 4x8p
-wyciskanie na ławce skośnej 4x8p
-wyciskanie hantli na skosie 4x8p
-brama 4x8p

-podciąganie sztangi do brody 4x8p
-unoszenie hantli na boki 4x8p
-wyciskanie hantli 4x8p
-odwrotne rozpietki (nie pamiętam jak to się nazywało ale wiem ze jest na tył barków :D) 4x8p

WTOREK: Biceps + Triceps
-modlitewnik 4x8p
-uginanie na sztandze lamanej 4x8p
-uginanie ramion z hantlami 4x8p

-prostowanie ramion na wyciągu 4x8p
-wąskie wyciskanie sztangi 4x8p
-wyciskanie francuskie 4x8p

CZWARTEK: Plecy
-wioslowanie sztanga 4x8p
-wioslowanie hantlem 4x8p
-wyciąg drążkiem szerokim 4x8p
-wyciąg drążkiem wąskim 4x8p
-martwy ciąg 4x8p

PIATEK: Nogi
-przysiady ze sztanga 4x8p
-wykroki 4x20p
-prasa do nóg na czworoglowe 4x8p
-prasa do nóg na dwuglowe 4x8p


Mam 196 cm wzrostu i ważę nie całe 80 kg. Jestem ektomorfikiem, staram się trzymać dietę. Ćwiczę na siłowni ok. 2 lat z przerwami (nawet dlugimi). Mam 17 lat. Chciałbym zwiększyć masę mięśniową. Pytanie do was czy ten plan jest odpowiedni? I czy mam trenowac do maksymalnego zmęczenia? Proszę o pomoc.