Dobra diata ---- POMOCY !

Siema mam 19 lat potrzebuje diety na redukcje masy.
To pierwszy mój wpis ,jak o czymś zapomnę to dopisze :)
* Treningi mam zapewnione gdyż jestem rugbistą treningi 3 razy w tygodniu + siłownia
Mam 201cm.wzrostu i ok 120kg wagi
Obecnie posiłki wyglądają tak:
ok 7:00 śniadanie ,15-16 obiad do 19 kolacja --ale różnie bywa
Jak coś mam jeszcze dopisać to śmiało piszcie ;)

Pozdrawiam Bartek

przede wszystkim dieta plus większa ilość mniejszych posiłków w ciągu dnia. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i ułoż dietę tak, byś w ciągu dnia spożywał ~300kcal mniej niż potrzebujesz. Po tygodniu zobacz jaki jest rezultat i ewentualnie koryguj to. Możesz też zaopatrzyć się w aminokwasy, aby zminimalizować utraty mięśniowe. Do ułożenia diety i obliczenia zapotrzebowania kcal pomoże ci dział "odchudzanie". W podwieszonych tematach masz zbiór najważniejszych linkow :)

Zmieniony przez - rasputin66 w dniu 2014-01-10 09:51:17

Rasputin - kolega wyżej nie ma zielonego pojęcia o podstawach żywienia, a Ty mu już aminokwasy proponujesz, które w jego przypadku są zwykła strata pieniędzy.

https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html

Aminokwasy w postaci BCAA są przydatne (tak mi się wydaje ) w moim przypadku przy siłowni i treningach rugby

Macie jakieś porady co do suplementacji ? :)