Dzięki Koniu za poprawienie, na mnie bardzo dobrze działa taka rozgrzewka ;).
...
Napisał(a)
Zrób sobie dwa zestawy i na pewno nie łącz przysiadu z martwym ciągiem tego samego dnia :>.
Dzięki Koniu za poprawienie, na mnie bardzo dobrze działa taka rozgrzewka ;).
Dzięki Koniu za poprawienie, na mnie bardzo dobrze działa taka rozgrzewka ;).
...
Napisał(a)
owy plan dzisiaj wykonałem i powiem, że było ciężko... ale mimo tego dałem radę... musze tylko jeszcze odpowiednio ciężar dobrać.
...
Napisał(a)
proszę o ocenę mojego planu... Nogi: nożyce 4 x 8
Plecy: martwy ciąg 4 x 8
Klata: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 x 8
Barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x8
Triceps: wyciskanie francuskie sztangielkami w leżeniu 3 x 8
Biceps uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 x 8
Nogi: Przysiady na maszynie 4 x 8
Plecy: podciąganie sztangi w opadzie 4 x 8
Klata: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 4 x 8
Barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x8
Triceps: wyciskanie francuskie sztangielkami w leżeniu 3 x 8
Biceps uginanie ramion na modlitewniku 3 x 8
dalej nie mam pomysłu jaki sposób rozgrzewki wybrać..
Zmieniony przez - terry2013 w dniu 2014-01-15 22:47:21
Plecy: martwy ciąg 4 x 8
Klata: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 x 8
Barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x8
Triceps: wyciskanie francuskie sztangielkami w leżeniu 3 x 8
Biceps uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 x 8
Nogi: Przysiady na maszynie 4 x 8
Plecy: podciąganie sztangi w opadzie 4 x 8
Klata: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 4 x 8
Barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x8
Triceps: wyciskanie francuskie sztangielkami w leżeniu 3 x 8
Biceps uginanie ramion na modlitewniku 3 x 8
dalej nie mam pomysłu jaki sposób rozgrzewki wybrać..
Zmieniony przez - terry2013 w dniu 2014-01-15 22:47:21
Poprzedni temat
Dobra diata ---- POMOCY !
Następny temat
Dieta na mase do sprawdzenia
Polecane artykuły