w sumie nic ciekawego nie było, najwiksze wydarzenie to 135kg x 6p. w przysiadzie.
...
Napisał(a)
cześć. nie mam za bardzo czasu na wypiski :/
w sumie nic ciekawego nie było, najwiksze wydarzenie to 135kg x 6p. w przysiadzie.
w sumie nic ciekawego nie było, najwiksze wydarzenie to 135kg x 6p. w przysiadzie.
...
Napisał(a)
dzisiaj pull
Drążek
podchwyt
neutral
nachwyt
koło 120powtórzeń wyszło, plecy już zaczynam mocno czuć :D
podciąganie sztangi do klatki w opadzie
3-4s 22,5-35kg
spoko
Uginanie na modlitewniku sztanga
3s? nie wiem jakie obciążęnie
tak sobie
Brzuch
Bieg ~~20min
jutro na noc do pracy więc cardio w dzień planuje.
Drążek
podchwyt
neutral
nachwyt
koło 120powtórzeń wyszło, plecy już zaczynam mocno czuć :D
podciąganie sztangi do klatki w opadzie
3-4s 22,5-35kg
spoko
Uginanie na modlitewniku sztanga
3s? nie wiem jakie obciążęnie
tak sobie
Brzuch
Bieg ~~20min
jutro na noc do pracy więc cardio w dzień planuje.
...
Napisał(a)
dobra, czas na małe redu. zrobie je prawdopodobnie na tluszczu, aczkolwiek ciekawi mnie jakby to było na wysokich weglach ;p chociaz boję się troche że mnie zaleje...
...
Napisał(a)
Trening
PULL
MC
10x60kg/5x100kg/3x130kg/3x150kg/1x140kg/6x120kg
WIosło końcem sztangi
5s?
WIosło hantlem
100powtórzeń na ręke 22,5kg
Szrugsy
3s
Modlitewnik sztanga
5s
brzuch
orbitrek 10min
mc - fail. myśle że to wina nocki w pracy no i tego że z 3tyg nie robiłem. Trudno. 150 3 razy ruszyłem ale 140 już tylko raz i nie chciałem kaleczyć techniki.
koniec sztnagi - mega, sztangielka ok,
ogólnie łapie mnie dół. tyle ćwiczeń bla bla bla a każdy lepiej wygląda. ręka taka sama jak w wieku 14lat. kumpel ważący z 13kg mniej ma większa łape a u mnie nic nie widać. zaczyna mnie to frustrować, boja znowu musze redu yebać. przy kolejnej masie więcej białka na pewno w diecie dam, może troche ruszy lepiej.
czekam może na jakieś rady.
sam planuje trochę nogi lżej robić tj. 2 cwiczenia, przysiad i super seria na czwórki, na dwójki 1-2cwiczenia, łyda to samo, a skupić się mocno na górze. ale prawda taka że na redu to huya zbuduje
Zmieniony przez - CFnewbie w dniu 2014-05-16 18:17:49
PULL
MC
10x60kg/5x100kg/3x130kg/3x150kg/1x140kg/6x120kg
WIosło końcem sztangi
5s?
WIosło hantlem
100powtórzeń na ręke 22,5kg
Szrugsy
3s
Modlitewnik sztanga
5s
brzuch
orbitrek 10min
mc - fail. myśle że to wina nocki w pracy no i tego że z 3tyg nie robiłem. Trudno. 150 3 razy ruszyłem ale 140 już tylko raz i nie chciałem kaleczyć techniki.
koniec sztnagi - mega, sztangielka ok,
ogólnie łapie mnie dół. tyle ćwiczeń bla bla bla a każdy lepiej wygląda. ręka taka sama jak w wieku 14lat. kumpel ważący z 13kg mniej ma większa łape a u mnie nic nie widać. zaczyna mnie to frustrować, boja znowu musze redu yebać. przy kolejnej masie więcej białka na pewno w diecie dam, może troche ruszy lepiej.
czekam może na jakieś rady.
sam planuje trochę nogi lżej robić tj. 2 cwiczenia, przysiad i super seria na czwórki, na dwójki 1-2cwiczenia, łyda to samo, a skupić się mocno na górze. ale prawda taka że na redu to huya zbuduje
Zmieniony przez - CFnewbie w dniu 2014-05-16 18:17:49
...
Napisał(a)
Słaby dzień, nie czułem sie na siłach na ciężki siad itd. więc lekko nogi, aczkolwiek czuje. Szczególnie tę mięsnie od środka nad kolanami. Chyba wina zabawy z ustawieniami nóg na suwnicy(ustawienie stóp wysoko na platformie mocno weszło w tą część?)
Suwnica - różne ustawienia stóp
5-6s 12-25p. 50-160kg
Prostowanie nóg
4s 60-80kg max (jakaś dziwna ta maszyna, 80kg leciałem na serie a na innej to z reguły z 35kg)
Uginanie nóg
3-4s dropy i max 60kg było tylko
MC proste nogi hantle
1s 40kg
Odwodziciele i łydki
po 2s.
rowerek 15min
Zmieniony przez - CFnewbie w dniu 2014-05-20 00:08:04
Zmieniony przez - CFnewbie w dniu 2014-05-20 00:08:57
Suwnica - różne ustawienia stóp
5-6s 12-25p. 50-160kg
Prostowanie nóg
4s 60-80kg max (jakaś dziwna ta maszyna, 80kg leciałem na serie a na innej to z reguły z 35kg)
Uginanie nóg
3-4s dropy i max 60kg było tylko
MC proste nogi hantle
1s 40kg
Odwodziciele i łydki
po 2s.
rowerek 15min
Zmieniony przez - CFnewbie w dniu 2014-05-20 00:08:04
Zmieniony przez - CFnewbie w dniu 2014-05-20 00:08:57
Poprzedni temat
Trening 3 dniowy na masę- domowa siłownia
Następny temat
Proszę o poprawę planu treningowego
Polecane artykuły