Dieta na mase do sprawdzenia

Witam, postanowiłem wziąć się za siebie i w końcu przybrać na masie, dlatego proszę was o pomoc w ułożeniu odpowiedniej przykładowej diety dla mnie. Może to być nie lada wyzwanie, ponieważ jestem wybredny jeżeli chodzi jedzenie, ale chyba dam radę się przełamać.

Dane:
Wiek:22
Wzrost:186
Waga: 67 :(
Cel: na dzień dzisiejszy masa.
Aktywność: Mam zamiar zapisać się na siłownie zaraz po tym jak wszystko już sobie zaplanuje. Myślę, że nie ma sensu obrastać w tłuszcz ;/


Według jakiegoś kalkulatora na stronie www.Calcoolator.pl oraz formuły
Harris-Benedict'a (nie wiem co to za formuła, dla mnie to czarna magia):

Aby przytyć o 0.5 kg tygodniowo potrzebujesz dziennie 3208.34 kcal rozłożone na:
kcal gramy
Węglowodany (55%) 441.15
Proteiny (15%) 120.31
Tłuszcze (30%) 106.93

To moja przykładowa dieta na jeden dzień, proszę o sprawdzenie czy jest prawidłowa.


I Posiłek
-Mleko 300ml (3,2% ze względu na małą ilość tłuszczów w diecie)
-Płatki owsiane 100g
-3 jajka
-Banan
-Sok pomarańczowy 200 ml
K:1046 B:49 W:127 T:35


II Posiłek
-Bułka kajzerka 2x
-Szynka drobiowa 60g
-Ser zółty 80g
-Masło 10g
K:728 B:42 W:79 T:27


III Posiłek
Ryż 100g
Pierś z kurczaka 200g
Sos uncle bens 200g
Oliwa z oliwek 10ml
K:768 B:52 W:121 T:17


IV Posiłek (przed treningiem)
III Posiłek
Ryż 100g
Pierś z kurczaka 200g
Sos uncle bens 200g
K:768 B:52 W:121 T:8


V Posiłek (po treningu)
-Płatki owsiane 100g
-Mleko 300ml (3,2% ze względu na małą ilość tłuszczów w diecie)
-Białko econo 40g,
K:795 B:53 W:78 T:20


VI Posiłek
Twaróg chudy 125 g
Oliwa z oliwek 10ml
K:207 B:28 W:3 T:9


Łącznie:
Kcal: 4310
Białko: 276
Węgle: 527
Tłuszcze: 117

Zmieniony przez - manonxd w dniu 2014-01-10 04:23:17

zdecydowanie te 4000 kcal to za dużo na tę wagę ,nie trzymaj się kluczowo kalkulatora przyjmij białko 2-3g na kmc/tłuszcz1-1,5g kmc i stopniowo dodawaj ww zależnie od tego jak waga idzie ,i posiłek po treningu powinien zawierać ww proste ale tłuszcz z tego posiłku wyrzuć całkiem

Witaj,
proszę wstawić dietę - wskazówki w temacie:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków .

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.