Dietka do oceny - mniej silowni, więcej boksu!

Staż na siłowni 1 rok
wiek : 20
waga : 77
wzrost : 181
cel treningowy : troszeczkę zwiększyć masę i utrzymać małą ilość tłusczu z uwagi że się przerzuciłem na boks
aeroby z rana na czczczo z bcaa, przeciw katabolizmowi.
poniedziałek : rano na czczo 35 min aerobów, 17 boks
wtorek : rano na czczo 35-40 min aerobów, 09.30 siłownia
środa : 17 boks
czwartek : 45 min aerobów na czczo rano (jak jest czas to siłownia + aeroby, wtedy poranne aeroby odpadają)
piątek : rano 35 min aerobów na czczow, 17 boks
sobota : aeroby 30 min na czczo, o 12 ogólnorozwojowy siłowy/bokserski
niedziela : z zasady wolna

przed świętami miałem operacje więc mnie troszke zalało bo nie mogłem sie ruszać :<
dodaję zrzut dietki do oceny, czasami nie wiem czy jem za duzo czy za mało, metabolizm mam juz w miarę przyspieszony po świętach.

na siłowni staram sie robić ćwiczenia złożone, ale częściej wychodzi to że robię trening po 3-4 serie po 8-12 powtórzeń, po 3-4 ćwiczenia na partię mięśni i zalezy od tygodnia robię same nogi lub plecy/triceps, klatka/biceps, barki/biceps lub triceps zależy co było w danym tygodniu

boję sie przytyć strasznie (mam schizę na tym punkcie) więc możliwe ze niedojadam albo coś.
prosze o poradę

aha i do każdego posiłku w zależności od pory, dodaję jakiś owoc/warzywo. owoce raczej rano i przed treningiem dodaję do posiłków

Codzienne treningi, 80kg wagi i 2tys kcal na masę, serio? Na oko prawie połowę za mało, ale policz
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

okej, posprawdzalem co i jak.
po sprawdzeniu kilku artykulów
mam to bardziej kalorycznie ogarnięte.
dodalem więcej WW okolotreningowo oraz dalem trochę oliwy i orzechów do posilków
co teraz sądzicie?
oczywiście że będzie bardziej różnorodnie :)

https://www.sfd.pl/Odzywianie_i_suplementacja_w_sztukach_walki_by_k3ho-t264181.html

troszkę przegiąlem z WW... teraz odjąlem i jest bardziej ludzko :)
jeśli ktokolwiek moglby spojrzeć i doradzić jak zważyć z torebki te 80 gram ryżu PO gotowaniu :P






Zmieniony przez - MPCzerniak w dniu 2014-01-16 20:59:45

4x pierś ?
Pierś jako źródło białka jest jak najbardziej ok ,jednak musisz urozmaicić trochę dietę bo szybko z niej zejdziesz;)
Wrzuć rybę,makrela wędzona,łosoś(dostarczysz omega 3 ) z pieczywem + warzywka
Dorzuć warzyw ,im więcej błonnika tym lepiej

4/5 torebki wrzucasz i tyle .

nie no, oczywiście że urozmaicę, dorzucę też warzywa.
wiem że piersi spoko mogę jeść, do tego chude czerwone i różne ryby.
chodzilo mi o ramowe zrobienie diety, bo co do ilości bialka zawsze sie zgadzalo, czy to dorzucalem tuńczka z puszki, czy wędzonego/pieczonego lososia, lub nawet tanią pangę zamrożoną.

pozatym, od czerwca mialem podobną do tej dietę (z zamiennikami węgli i bialka) i bardzo dobrze mi wchodzilo czasami nawet 4x kurczaka dziennie :) tylko że wtedy to byla silownia 4 x w tygodniu plus boks 1x, ladnie wtedy się wyrzeźbilem. teraz wakacje sie skończyly, i dyscyplina również.
nie wiem czy aeroby to taki wspaniy pomysl, ale tak dobrze sie czuję po takiej porannej sesji aerobów ;D

Zmieniony przez - MPCzerniak w dniu 2014-01-16 21:58:31

Zmieniony przez - MPCzerniak w dniu 2014-01-16 22:01:13