Pierwszy cykl staż 29m

1. WIEK: 22
2. WAGA: 74
3. WZROST: 174
4. WYMIARY:
-biceps: 38
-klatka: 106
-udo: 56
-talia: 84
5. STAŻ NA SIŁOWNI: 29 miesięcy
6. DIETA: korzystam w tej chwili z tego z tym że przykładowo posiłek III (który jem w szkole ) zmieniam, odpada makrela..raczej makaron/ryż z piersią z kurczaka, ostatni posiłek wrzucam serek wiejski..nie trzymam się tego tak kluczowo po prostu :P

Przykładowa dieta masowa dla osoby ważacej - 76 kg
I
musli rodzynkami i orzechami (100g)
mleko 3,2% (300g)
BTW 21,4/22,3/77,3 558kcal
II
2 jajka
chleb (80g)
szynka z kurczaka (20g)
sałata zielona
oliwa z oliwek (10g)
BTW 28,3/26,46/46,95 523kcal
III
makaron 4jajeczny (100g)
oliwa z oliwek (10g)
jugurt (150g)
makrela (50g)
btw 27,9/23,36/88,52 665 kcal
trening
2 banany
IV
ryż (100g)
filet z kurczaka (150g)+jakieś warzywka
oliwa z oliwek (10g)
sok march-jabł (100g)
BTW 39,45/12,9/91,2 626 kcal
V
jabłko
tuńczyk w wodzie (120g)
makaron (50g)
BTW 32/4/62,3 395kcal
VI
ser chudy (100g)
BTW 20/0,5/3,5 100 kcal
7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak
8. TRENING: 5 razy w tygodniu
9. CEL CYKLU: masa mięśniowa dobrej jakości
10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: kreatynka 3 miechy temu
11. POZIOM BF%: nie wiem
12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto
13. STAN ZDROWIA: b.d.
14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie
15. PPM (podstawowa przemiana materii):
16. WYNIKI SIŁOWE:
-klata: 95
-martwy ciąg: 120x6
-przysiad: 90

co możecie poradzić na 1 raz?
bo ile tematów tyle opinii, może coś dla mnie indywidualnie?
czytałem też o krótkich cyklach (4 tygodnie) po czym krótka przerwa (4 tygodnie) i kolejny krótki cykl...byłoby to dobre w moim przypadku? bo właśnie o czymś takim myślałem.. Proszę o opinie, POZDRO :)

A Ty mi powiedz coś Ty robił na tej siłowni przez 29 miesięcy?

Nie denerwuj się za takie odpowiedzi, ale SAA to nie jest lek na niedożywienie.
Musisz ogarnąć porządnie michę, ustalić dodatni bilans kaloryczny i rosnąć.

SAA mogą jedynie pomóc, nie zjedzą za Ciebie.

Metka mogłaby się nadać na pierwszy raz jeśli koniecznie chcesz spróbować.

1-6 30mg ed

Odblok: 24h po ostatniej dawce metki clomid. Przez 10 dni po jednej dziennie na noc.

lajtowo :P tylko pytanie jak wyglądałem jak zacząłem xd z 57 do 74 to wg mnie nie jest zle :) powoli powoli do przodu :P

No to i tak nieźle. Metki spróbuj. Będzie ok.

dokladnie albo epi delikatnie mozesz podjesc zobaczysz jak bedzie szlo

człowieku jak ty liczyłeś to białko w tej diecie mi nawet połowa tego niewychodzi na takiej diecie to co najwyżej sie brzucha dorobisz i to o ile

ja ,,człowieku" widze jak wyglądam to raz i się o to nie martw. dwa to racz przeczytać że to nie ja liczyłem bo to jest przykładowa, którą sobie troche pod siebie urozmaicam. a trzy to jak juz komentujesz to tam na dole dałem pytania :P

1. Dieta jednak do poprawki, bo mi sie też te makrosy w poszczególnych posiłkach nie podobają
2. Meta 1-6 30 mg ed i odblok, jak u Karpika
Powodzenie 2 punktu będzie zależało od punktu 1 i nie da się tego ominąć.

Także dieta i cykl=dobre rezultaty

Wejdź na po treningu, kalkulatory żywienia i sobie wbij swój jadłospis i zobaczysz co i jak

zdaje sobie sprawe ze micha na cyklu musi byc, napewno tez bialko zwieksze bo to chyba tez istotne.

bialko zwieksze bo to chyba tez istotne. :)