MrTajger11
Witam mam pytanie. Ile maksymalnie można mieć ćwiczeń na barki ? 1 a jeden akton ?czy wiecej ?
Zmieniony przez - MrTajger11 w dniu 2014-01-10 14:31:29
Zmieniony przez - MrTajger11 w dniu 2014-01-10 14:31:29
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
128
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
587
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
Napisał(a)
rutkow
Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
7510
Napisanych postów
49510
Wiek
44 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
385478
mały miesien wiec wiec wystarczy za to duzo powtórzen 
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
...
Napisał(a)
DreamEvil
Ekspert
Szacuny
246
Napisanych postów
27200
Wiek
27 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
78909
zależy od stażu, priorytetów, serii. Na barki proponowałbym coś takiego:
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
128
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
587
ok dzieki
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
246
Napisanych postów
27200
Wiek
27 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
78909
1ćw na przód 4-5 serii
2ćw ogólne (np wzniosy sztangi wzdłuż tułowia) 3 serie z większym ciężarem
3ćw coś na bok (np wymachy boczne i zanim sie zbiorą hejterzy, to wiem, że wymachy boczne angażują całe barki i fakof)
4ćw wymachy boczne w opadzie tułowia/leżąc/w opadzie na ławce 4-5s
5ćw możesz dać szrugsy 3s
zakres powtórzeń 24-12 bo barki lubią dużo rep, tylko w 2ćw możesz zarzucić ciężaru i mniej powtórzeń
2ćw ogólne (np wzniosy sztangi wzdłuż tułowia) 3 serie z większym ciężarem
3ćw coś na bok (np wymachy boczne i zanim sie zbiorą hejterzy, to wiem, że wymachy boczne angażują całe barki i fakof)
4ćw wymachy boczne w opadzie tułowia/leżąc/w opadzie na ławce 4-5s
5ćw możesz dać szrugsy 3s
zakres powtórzeń 24-12 bo barki lubią dużo rep, tylko w 2ćw możesz zarzucić ciężaru i mniej powtórzeń
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
128
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
587
ok dzieki.
...
Napisał(a)
TomQ-MAG
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
12022
Napisanych postów
160367
Wiek
35 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1234165
a ja bym proponowal zrobic tylko 3 cwiczenia a solidnie po 4 serie i tyle.
nie ma sensu wrzucac nie wiadomo ile.
praktycznie jezeli nie ma dysproporcji co do aktonu tylnego/grzbietowego nie ma zbytnio sensu na poczatku w ogole go trenowac gdyz przy plecach dostanie odpowiedni bodziec
nie ma sensu wrzucac nie wiadomo ile.
praktycznie jezeli nie ma dysproporcji co do aktonu tylnego/grzbietowego nie ma zbytnio sensu na poczatku w ogole go trenowac gdyz przy plecach dostanie odpowiedni bodziec
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
