Trening brzucha w przerwie od klatki i pleców

Witam
Zrobiłem sobię następujący plan
Niedziela-klatka+biceps
Poniedzialek -przerwa
wtorek-plecy+barki
Sroda -przerwa
Czwartek-klatka+biceps
Piątek przerwa
Sobota-plecy+barki
Moje pytanie brzmi czy mogę w dni przerwy tj poniedzialek,sroda,piatek cwiczyc brzuch??A moze dodac brzuch w kazdy dzien??Jesli tak to prosze o porade jak i po ile seri cwiczyc
Z góry dziekuje za odpowiedz

a nogi to co same sie zrobią?
plan nie ma sensu
wklej pełną ankietę dzialu https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Przepraszam ze tak to zrobilem ale nie ogarnalem jak to wkleic
Plec mezczyzna
Wiek 15
waga 67-70
wzrost 183
cel treningowy nabrac masy
staz treningowy na silowmni ponad miesiac
uprawiane inne sporty wf w szkole :D
dostep do sprzetu lawka sztangi hantle drazek
dieta staram sie jesc zywnosc z duza zawartoscia bialka i weglowodanow
przeciwskazania medyczne nie
zazywane suplementy brak
A jesli chodzi o nogi to myslalem dopiero za rok
a plan czego nie ma sensu?



Zmieniony przez - Pr0boszcz w dniu 2014-01-10 19:50:04

za rok to nababawisz sie dysproporcji, nogi to 1/3 mięsni całego ciała, dają niesamowity wyrzut testosteronu wiec żałuj ze ich nie ćwiczysz... plan nie ma sensu bo nie ma sensu ćwiczyć zestawu dyskotekowego... na skupienie sie na poszczególne partie przyjdzie czas... zapoznaj sie z tym artem zacznij od etapu 2 później etap 3 https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html uwaznie przeczytaj uwaznie etap 1, bez konkretnego odżywiania szybko sie wypalisz

"Polecam 3 najbardziej podstawowe i złożone ćwiczenia,przy których pracuje całe ciało:

Przysiad
Wyciskanie sztangi leżąc
Martwy ciąg

3x w tygodniu. "
Mam robic w kazdy dzien wszystkie cwiczenia, czy na jeden dzien przypada jedno cwiczenie tj poniedzialek przysiad,sroda wyciskanie ...??

Jeszcze chcialbym wiedziec jak dobrac ciezar na martwy ciag czy przysiad,tylko tak w prostycch slowach :P

Zmieniony przez - Pr0boszcz w dniu 2014-01-11 21:37:38

te ćwiczenia rób jednego dnia... wszędzie zwróc uwage na technike to bardzo ważne, przy wyciskaniu zepnij maksymalnie łopatki zeby wyizolować mięśnie klatki i mostek, w przysiadach zachowaj proste placy i rób je do końca, w mc najpierw cięzar podnoisisz nogami później prostujesz plecy nigdy odwrotnie, niektórzy od razu tarpią ciężar plecami przez co robią tzw ,,koci grzbiet"... cieżaru jaki powinieneś dobrać to nie wiem, sam po sobie musisz czuć z jakim ciężarem czujesz sie optymalnie ale zalecał bym ćwiczyć 60-75% ciężaru maksymalnego w danym ćwiczeniu

A czy mógłbym zastapic czyms przysiady??
Bo nie mam stojaka zebym mogl umiescic sztange z wiekszym ciezarem na plecach.
Mam do dyspozycji przy atlasie taki przyrzad do prostowania nog.Moge tym zastapic przysiady(z takim samym efektem)??

prostowanie nóg na maszynie to nie to samo co przysiady, nie buduje takiej samej siły funkcjonalnej... to przysiad przedni, hack przysiad, bułgarski, wykroki... wszystkie ćw musisz robić na wolnych cieżarach czy to nogi plecy klatka triceps, na maszynie powinno sie je jedynie wykończyć...