Dieta, trening na mase

Witam,

Mam gorącą prośbę, a mianowicie proszę aby ktoś przesłał mi SWOJĄ gotową dietę i plan treningowy na masę, może być z suplementami, białkami itp.. Z góry zaznaczam, że jestem początkujący. Przejrzałem wiele tematów dotyczących tworzenia diety i planu treningowego ale natłok porad, które często się wykluczają mnie przerósł. Mam 178cm wzrostu oraz ważę 61 kg, jestem raczej ektomorfikiem. Do ćwiczeń posiadam: ławkę prostą i skośną, gryf prosty, hantelki, drążek, modlitewnik, i maszynę do nóg. Co do sportów, które uprawiam to pływanie i bieganie na wysokim poziomie.

Z góry dziękuje za pomoc i pewnie słowa krytyki ;)

a czemu chcesz z gotowca czyjegos korzystac? nie lepiej samemu sie troszke pomeczyc i z nasza pomoca ulozyc?:)

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Odsyłam do artów:
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

Nikt nie będzie za Ciebie układał diety. Wysil się, a będziesz z tego bardziej zadowolony, bo ogarniesz o co w tej całej "grze" chodzi. Potem wstaw dietę tutaj, a my ją ocenimy. Zajrzyj do dzienników juniorów, abyś miał jako-taki obraz, jakie posiłki powinny znaleźć się w jadłospisie.