160kg 179cm 34 lata jak schudnąć

Witam mam problem jaką powinienem mieć dietę żeby schudnąć z 160 kg .
potrzebuje pomocy w ułożeniu diety. jakie posiłki jeść i ile powinienem mieć dzienną dawkę kalorii 2200kcl ?
i może jakieś ćwiczenia do tego w domu i na świerzym powietrzu macie jakiś pomysł.
bardzo proszę o pomoc.
pozdrawiam ,

W takim wypadku sugeruję dietę z głębokim deficytem kalorycznym i umiarkowaną aktywność fizyczną. Osobiście skłaniałbym się ku restrykcjom węglowodanowym, ale najpierw, przed rozplanowaniem szczegółowej strategii można zrobić jeszcze wcześniej badania krwi i moczu (morfologia, OB, TSH glukoza na czczo, lipidogram, próby wątrobowe).

NA samo początek tymczasem proponuję przede wszystkim skoncentrować się nie na ilosci i kaloriach, ale przede wszystkim jakości spożywanej żywnosci.

Swego czasu napisałem taki poradnik: http://potreningu.pl/diety/artykuly/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety , może będzie pomocny

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2014-01-10 18:50:20

Skoro faftaq odpowiedział na 1 część pytania, to ja odpowiem na 2, czyli coś związanego z treningiem . Na Twoim miejscu nie zaczynałbym nawet myśleć o bieganiu. Ważac 160 kg mógłbyś bardzo łatwo łapać kontuzję. Jeżeli chodzi o cardio proponowałbym na samym początku robić długie spacery, a następnie, gdy przyzwyczaisz organizm już do jakiegoś wysiłku poszukać górki (lub po prostu schody) i na nie wchodzić. Do tego możesz dodać również rowerek.

Dziękuje za odpowiedzi , myślę że co do diety to będę musiał ułożyć ją krok po kroku ;)
a co do ćwiczeni dziękuje że powiedziałeś o bieganiu , bo chciałem zacząć biegać a jak widać bym sobie mógł krzywdę zrobić , więc myślę że spacerek godzinny z psem z by wystarczał jak na sam początek ;)

Dokładnie, skoro do tej pory nic nie robiłeś, to każdy ruch dla Twojego organizmu będzie bodźcem aby coś zmienić. Na sam początek spacer tak jak powiedziałeś z psem 1h dziennie to naprawdę fajna sprawa. Gdybyś zaczął biegać mogłoby być w tej chwili z tego więcej problemów jak pożytku Na pewno by Twoje stawy to odczuły i to mocno.

Trzeba najpierw przyzwyczaić organizm do wysiłku fizycznego lekkim wysiłkiem i stopniowo poszerzać zakres ćwiczeń.
Również polecam spacery nawet kilka razy dziennie. Niekoniecznie długie.
Basen również jest fajnym rozwiązaniem w Twoim przypadku.