Liczne pytania,

Witam,
Rozpoczynam trening po średniej przerwie. Ćwicze w domu. Mam dostępne x2 hantle 4kg i x1 8kg-12kg. Oraz mate treningowa. Planuje zakupić domowy rower. Pytanie nr 1. Czy opłaca się pić szklankę mleka dziennie 0.5 UHT, jajecznica z 4 jajek?? Do tego obiad zalezy co mama ugotuje, sniadanie w szkole i w domu rano. Cwicze we wtorki, czwartki, piatki i niedziele. Robie x3-4supererie w kazdej po x2 cw. Np. Spiny + biceps, nożyce+triceps, przedramię oraz rozpiętki na stojąco, a także plecy na gumach i klatke, planuje rowerek. Czy jest wszystko w porządku? zamierzam zacząć branie jabłczanu kreatyny, czy możecie coś polecić lub odradzić? Wszystkie rady mile oczekiwane. Pozdrawiam

Może z klatką przesadiłem troche.

najpierw zajmijmy sie odzywianiem
bys musial wszystko co zjadasz wrzucic w kalkulator zywieniowy i obliczyc jak to wszystko wyglada

Widać, że masz małe pojęcie o zbilansowanej diecie, ale to nic straconego. Zajrzyj do najważniejszych artów, na temat diety:
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

Ułóż sobie tam jadłospis i wrzuć do kalkulatora kalorii ze strony PoTreningu. Potem go tutaj pokaż, a my go ocenimy. Pamiętaj, że 75% sukcesu to właśnie dieta!

Zmieniony przez - KUREKski w dniu 2014-01-11 10:00:11

Do tego dorzucamy obiad który składa się z 2 dań. Jest to zupa i drugie danie, zalezne od tego co jest ugotowane. Moje zapotrzebowanie to : Kalorie ok 3500.
Węglowodany ok. 485.
Białko ok 132.
Tłuszcz ok. 117.
Nie wiem skąd zaciągnąć jeszcze 30g białka, z pokarmu. Pozdrawiam czekam na rady i wrzucam fotkę z daniami. Oczywiście nie znam się dokońca na wadze kanapek itd. więc dałem oscylacyjne wagi. Pozdrawiam