dawidkol
Witam, mam na imię Dawid. To mój pierwszy post, piszę z prośbą o pomoc w doborze treningu i suplementów.
Płeć - M
Wiek - 22
Waga - 79
Wzrost - 185
Obwód pasa - 86 cm
Obwód klatki piersiowej -
Obwód uda -
Obwód ramienia -
Zdjęcia sylwetki (przód, bok i tył w pozycji naturalnej) -
Doświadczenie sportowe (wymień wszystkie uprawiane sporty w przeszłości i obecnie, podaj staż) - piłka nożna od kilkunastu lat, amatorsko, z intensywnością ok. 2 razy w tygodniu. Wcześniej przez kilka miesięcy - siłownia, crossfit.
Dostęp do sprzętu -
- Ławka do ćwiczeń
- Drążek
- Sztanga
- Hantle
Cel treningowy - zwiększenie wydolności organizmu, zwiększenie masy mięśniowej
Dieta (przedstaw zrzut z potreningu.pl) -
Stosowanie suplementy (wcześniej, aktualnie) -
Problemy zdrowotne, przeciwwskazania medyczne, kontuzje (opis) -
Ograniczenia żywieniowe ze względu na zdrowie -
Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach:
przysiad -
martwy ciąg -
wyciskanie leżąc -
wyciskanie stojąc -
wiosłowanie sztangą -
podciąganie na drążku (ilość) -
Miałem w przeszłości styczność z siłownią, lecz jedynie amatorsko.
Robiłem treningi typu Cindy. Cały czas jestem aktywny fizycznie, gram w piłkę nożną, biegam ok. 7 km raz w tygodniu.
Współczynnik BMR 1929.85
Kalorie 2991.27
Węglowodany 55% 1645.2kcal=411.3g
Białko 15% 448.69kcal = 112.17g
Tłuszcze 30% 897.38kcal=99.71g
Moja dieta wygląda tak, że staram się jeść i dostarczać organizmowi potrzebnych składników, nie mam konkretnie rozpisanej.
Moje pytanie brzmi następująco: czy trening CrossFit 2 razy w tygodniu będzie wystarczający aby poprawić wydolność fizyczną + oczywiście conajmniej 2 razy w tygodniu bieganie oraz siłę i masę mięśniową? Czy połączyć go z jakimś innym treningiem oraz jaką suplementację stosować? Myślałem o aminokwasach, odżywce białkowej i witaminach, co o tym sądzicie? Aha, chodzi mi również o rozwinięcie i wzmocnienie mięśni brzucha, klatki piersiowej i ramiennych.
Studiuję wychowanie fizyczne, więc wysiłek fizyczny jest u mnie na porządku dziennym :) Jeśli macie również pomysły na temat diety, będę wdzięczny za pomoc.
Z góry dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam :)
Płeć - M
Wiek - 22
Waga - 79
Wzrost - 185
Obwód pasa - 86 cm
Obwód klatki piersiowej -
Obwód uda -
Obwód ramienia -
Zdjęcia sylwetki (przód, bok i tył w pozycji naturalnej) -
Doświadczenie sportowe (wymień wszystkie uprawiane sporty w przeszłości i obecnie, podaj staż) - piłka nożna od kilkunastu lat, amatorsko, z intensywnością ok. 2 razy w tygodniu. Wcześniej przez kilka miesięcy - siłownia, crossfit.
Dostęp do sprzętu -
- Ławka do ćwiczeń
- Drążek
- Sztanga
- Hantle
Cel treningowy - zwiększenie wydolności organizmu, zwiększenie masy mięśniowej
Dieta (przedstaw zrzut z potreningu.pl) -
Stosowanie suplementy (wcześniej, aktualnie) -
Problemy zdrowotne, przeciwwskazania medyczne, kontuzje (opis) -
Ograniczenia żywieniowe ze względu na zdrowie -
Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach:
przysiad -
martwy ciąg -
wyciskanie leżąc -
wyciskanie stojąc -
wiosłowanie sztangą -
podciąganie na drążku (ilość) -
Miałem w przeszłości styczność z siłownią, lecz jedynie amatorsko.
Robiłem treningi typu Cindy. Cały czas jestem aktywny fizycznie, gram w piłkę nożną, biegam ok. 7 km raz w tygodniu.
Współczynnik BMR 1929.85
Kalorie 2991.27
Węglowodany 55% 1645.2kcal=411.3g
Białko 15% 448.69kcal = 112.17g
Tłuszcze 30% 897.38kcal=99.71g
Moja dieta wygląda tak, że staram się jeść i dostarczać organizmowi potrzebnych składników, nie mam konkretnie rozpisanej.
Moje pytanie brzmi następująco: czy trening CrossFit 2 razy w tygodniu będzie wystarczający aby poprawić wydolność fizyczną + oczywiście conajmniej 2 razy w tygodniu bieganie oraz siłę i masę mięśniową? Czy połączyć go z jakimś innym treningiem oraz jaką suplementację stosować? Myślałem o aminokwasach, odżywce białkowej i witaminach, co o tym sądzicie? Aha, chodzi mi również o rozwinięcie i wzmocnienie mięśni brzucha, klatki piersiowej i ramiennych.
Studiuję wychowanie fizyczne, więc wysiłek fizyczny jest u mnie na porządku dziennym :) Jeśli macie również pomysły na temat diety, będę wdzięczny za pomoc.
Z góry dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam :)
Krzysztof Piekarz
Tomasz1405
