Dieta redukcyjna do oceny

Witam. Kolejne moje podejście do zrzucenia kilku kilogramów ;)
Co do samej diety:

1 Posiłek - omlet na słodko z tamtych składników, myślałem o dorzuceniu rodzynek ale weglow chyba i tak jest za dużo.

2 Posiłek - II Śniadanie - będzie jedzone w biegu na uczelni, pierś kury wymienna na pierś indyka (obie gotowane), ostateczność jakaś szynka. Chleb posmarowany sosem z jogurtu naturalnego.

3 Posiłek - Przed treningiem - Ryż basmati wymienny na makaron drum, kura wymienna na indyka/rybę/wołowinę, papryka wymienna na inne warzywa.

4 Posiłek - Po treningu - Ryż, pierś i papryka wymienna JW, sos z jogurtu naturalnego

5 Posiłek - Tuńczyk wymienny na makrelę, bądź inne mieso.

6 Przed snem - serek wymienny na twaróg.

jeśli nic nie ćwiczysz tylko praktycznie siedzisz na wykładach i do domu to twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne według kalkulatora to ok. 2500kcal.

Łącznie z siłownią, którą wypisałem? W tygodniu 3 x FBW, 5 x 45 min aeroby?

to będzie ok.

Według kalkulatora na po treningu z ćwiczeniami moje dzienne zapotrzebowanie wynosi ok 3350 kcal (średnia z "dużej aktywności" oraz "umiarkowanej aktywności". Proszę o poradę, bo teraz sam nie wiem. Czy 2500 to nie będzie za dużo ucięte na wejściu? Jak to rozegrać? :)

https://www.sfd.pl/-t276436.html Tym wzorem policz.

Z wyliczeń wyszło mi 2730 kcal. Dodać więc do diety (przez pierwsze dwa tyg) te 200 kcal żeby bilans był równy zero, czy zostawić jak jest?

Jeżeli dopiero zaczynasz redukcje, to możesz rozpocząć pierwsze 2 tygodnie od bilansu na 0 i obserwować organizm. Później ucinaj po 100 kcal abyś tracił wagę w okolicach 0.5-0.7 kg/tydzien.