kamil2004k
Witajcie. Mam do Was kilka pytań odnośnie planu który wybrałem.
1. Czy mogę robić tylko przysiady tylne, przy ich robieniu czuję się bardziej komfortowo niż przy przednich?
2. W treningu A jest ćwiczenie na biceps, czy mogę w treningu A robić na zmianę biceps z tricepsem, czyli A (bic), B, A (tric), B, A (bic) itd.
3. W treningu A jest też podciąganie na drążku, tylko, że ja nie jestem w stanie z wyprostowanych rąk podciągnąć się ani razu (głównym moim celem treningowym obok nabrania masy jest właśnie wyrobienie sobie siły potrzebnej do chociażby jednego podciągnięcia). Czy w tym podciąganiu mogę zastosować negatywny ruch, czy lepiej dać inne ćwiczenie, jeśli inne to jakie proponujecie?
4. Czy w tym treningu mogę zastosować RAMPA'ę?
To byłoby chyba na tyle, na pewno kolejne pytania zrodzą mi się po waszych odpowiedziach.
Czekam na wasze podpowiedzi . Serdecznie pozdrawiam.
Reg Park’s SCHEMAT DLA POCZĄTKUJĄCEGO - TŁUMACZENIE TRENINGU _KNIFE_
TRENING A:
Przysiady ze sztangą z tyłu 5×5
Podciąganie na drążku (nachwyt lub podchwyt) 5×5
Pompki na poręczach lub wyciskanie sztangi lężąc 5×5
Uginanie ramion ze sztangą, stojąc 2×10
Przedramię (np. uginania) 2×10
Łydki (np. wspięcia na palce stojąc) 2×15-20
TRENING B:
Przysiady przednie ze sztangą 5×5
Wiosłowanie sztangą 5×5
Wyciskanie sztangi stojąc (np. żołnierskie) 5×5
Martwy ciąg 3×5 (2 serie rozgrzewkowe i 1 "stabilizująca")
Przedramię (np. uginania) 2×10
Łydki (np. wspięcia na palce stojąc) 2×15-20
ROZPISKA TRENINGU:
TYDZIEŃ 1: A, B, A
TYDZIEŃ 2: B, A, B
TYDZIEŃ 3: A, B, A
1. Czy mogę robić tylko przysiady tylne, przy ich robieniu czuję się bardziej komfortowo niż przy przednich?
2. W treningu A jest ćwiczenie na biceps, czy mogę w treningu A robić na zmianę biceps z tricepsem, czyli A (bic), B, A (tric), B, A (bic) itd.
3. W treningu A jest też podciąganie na drążku, tylko, że ja nie jestem w stanie z wyprostowanych rąk podciągnąć się ani razu (głównym moim celem treningowym obok nabrania masy jest właśnie wyrobienie sobie siły potrzebnej do chociażby jednego podciągnięcia). Czy w tym podciąganiu mogę zastosować negatywny ruch, czy lepiej dać inne ćwiczenie, jeśli inne to jakie proponujecie?
4. Czy w tym treningu mogę zastosować RAMPA'ę?
To byłoby chyba na tyle, na pewno kolejne pytania zrodzą mi się po waszych odpowiedziach.
Czekam na wasze podpowiedzi . Serdecznie pozdrawiam.
Reg Park’s SCHEMAT DLA POCZĄTKUJĄCEGO - TŁUMACZENIE TRENINGU _KNIFE_
TRENING A:
Przysiady ze sztangą z tyłu 5×5
Podciąganie na drążku (nachwyt lub podchwyt) 5×5
Pompki na poręczach lub wyciskanie sztangi lężąc 5×5
Uginanie ramion ze sztangą, stojąc 2×10
Przedramię (np. uginania) 2×10
Łydki (np. wspięcia na palce stojąc) 2×15-20
TRENING B:
Przysiady przednie ze sztangą 5×5
Wiosłowanie sztangą 5×5
Wyciskanie sztangi stojąc (np. żołnierskie) 5×5
Martwy ciąg 3×5 (2 serie rozgrzewkowe i 1 "stabilizująca")
Przedramię (np. uginania) 2×10
Łydki (np. wspięcia na palce stojąc) 2×15-20
ROZPISKA TRENINGU:
TYDZIEŃ 1: A, B, A
TYDZIEŃ 2: B, A, B
TYDZIEŃ 3: A, B, A
Krzysztof Piekarz
meverick
