Plan treningowy do oceny

Na poczatku chcialbym powiedziec ze jestem tu nowy i nie wiem czy w dobrym miejscu pisze ten post wiec wybaczcie . :p
Nie ma co owijac wiecej w bawelne : chcialbym prosic o ocene mojego planu treningowego na ktorym pracuje juz 3 miechy .Mam 17 lat na silownie jeszcze nie chodze lecz mam co potrzeba w domu. A wiec do rzeczy !

1DZIEN KLATA + TRICEK
pompki rozgrzewkowe 4x20-30
wyciskanie sztangi 4x8
rozpietki 4x8
dysk na prostych rekach w gore 3x10
wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 4x8
wyciskanie francuskie 4x10
pompki szwedki 4x10

2DZIEN PLECY + BICEK
podciaganie podchwytem 4x15
wioslo hantla w opadzie tulowia 4x8
przenoszenie hantla nad glowe w lezeniu 4x8
szrugsy 4x10
uginanie przedramion sztanga stojac 4x8
uginanie przedramion hantlami stojac 4x8
uginanie przedramion hantla bez stopu 2x10(na lape)x3

3DZIEN BARY + NOGI
hantel w pionie 4x8
sztanga w pionie 4x8
hantle na bok na prostych rekach 4x8
przysiady ze sztanga na barach 4x10
wykroki z hantlami 4x10
wspiecia na palce na schodku 6x15

Z góry dzieki :)

ćwiczysz 3 miesiące ,plan wygląda no... w miare więc jeśli widzisz efekty to ćwicz dalej i wymieniaj co jakiś czas ćwiczenia

dzieki :)

Ja trenowałem kilka lat tem a teraz znów wracam do zabawy.
Mój plan jest taki
Klata:
-Sztanga na ławeczce poziomej 12-10-8
-rozpiętki hantlami na ławeczce skośnej 3x10
-rozpiętki na atlasie siedząc 3x15
-brama 3x8
Biceps
-gryf łamany, podchwytem 3x10
-gryf łamany, nachwytem 3x8
-młotki 3x8
Plecy:
-wiosłowanie sztangła w opadzie tłowia 3x8
-shtil 3x10
-wyciąg górny za głową (długi drążek) 3x10
-wyciąg górny przed głową (klamra) 3x10
-wyciąg dolny (szeroko lub wąsko) 3x8
Triceps:
-wyciąg górny 3x15
-wymachy hantlą w tył w opadzie tłowia 3x10
-unoszenie sztangi łamanej z za głowy leżąc 3x10
-pompki tyłem na ławeczce 12-10-8
Barki:
-unoszenie sztangi stojąc przed siebie 3x8
-unoszenie hantli stojąc na boki 3x8
-unoszenie hantli w opadzie tłowia na boki 3x10
-podnoszenie sztangi siedząc za głową 3x8
Kaptury:
-podciąganie sztangi z przodu 3x15
-podciąganie hantli z boku3x15
Nogi:
-przysiady ze sztangą 3x8
-wspięcia na palcach ze sztangą 3x10
-prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x10

1 dzie