Przekąski +brak energii+kettle

Witam, jestem nowy na forum i miałbym kilka pytań odnośnie treningu i diety. zanim przejdę do pytań kilka informacji wstępnych:
-trenuję według programy ze Skazanego(niedziela mostek i stanie na rękach; wtorek pompki i brzuch; czwartek podciąganie i przysiady) od pół roku. Chcę zaznaczyć, że nie zależy mi na super rozbudowanej masie mięśniowej. Bardziej na sile i sprawności.
-od prawie 3 lat jestem wegetarianinem(nie, ryb też nie jem) i dodatkowo chciałbym ograniczyć produkty mleczne(bliższa lub dalsza przyszłość). Co do jajek nie mam problemu i może ich być nawet 5, czy więcej dziennie, jeśli będzie taka potrzeba
-od wiosny chce wpleść w trening bieganie(powiedzmy do 5km) + trening z kettlami(dynamiczny np. swing)
-dzień to:
6.30 wstaje
7.00 śniadanie(omlet z 3jaj z płatkami owsianymi na chlebie lub płatki śniadaniowe z mlekiem + rodzynki syszona żurawina + inne suszone owoce lub płatki owsiane z cynamonem + suszone owoce jak wyżej)
7.30-16.30 praca + dojazd. O 11.00 przerwa na śniadanie: makaron/ryż + mieszanka ważyw/szpinak + kotlety sojowe/z jajka(jestem otwarty na propozycje jeśli robie błąd)
koło 16.30-18 obiad(często to samo co w pracy)
18-21 (zaczynam ćwiczyć jak czuje, że bardziej wypoczęty nie będę)
po treningu znowu coś z ww posiłków
w międzyczasie podjadam np wafle ryżowe z masłem orzechowym, orzechy czy słonecznik)
(jak widać niezbyt przywiązuję uwagi co do diety pod względem proporcji ww białek tłuszczy ale staram się to dopracować)
-jedyny suplement jaki biore to olimp vita-min multiple sport

1. Od ostatniego czasu(koło miesiąca-) czuję się bardzo zmęczony gdy mam zacząć ćwiczyć i brakuje mi energii. To kwestia godziny treningów(nie wiem czy jest możliwość wstania na tyle wcześnie żeby zdążyć dobrze zjeść i ćwiczyć) czy może zbyt małej ilości regularnych posiłków? Myślałem nad jakimiś przekąskami które mógłbym niepostrzeżenie zjeść w pracy(np kilka gotowanych jajek). Lub może podzielić sobie przerwe na 2 części i szybko zjeśc coś o 10 a póżniej o np 13?
Innym moim strzałem co do powodów braku siły to taki, że może nie dostarczam wystarczającej ilości białka do regeneracji. Więc co wy na to żebym kupił jakąś odrzywkę białkową i brał np jedną porcje w dni trenigowe przed snem?
Czy raczej pomyśleć nad jakąś odrzywką przedtreningową? Bo do tej pory poza przegryzieniem czegoś, nic innego nie stosowałem.

2. Jak wpleść 30min biegania + trening z kettlem do tego treningu?

Zmieniony przez - vincendith w dniu 2014-01-11 12:31:43

Czujesz sie zmęczony być może przez prace,stres itd. A poza tym ile godzin śpisz? Bo jak mniej niż 8 godzin to sie nie dziwie, że zmęczony jesteś :)

Z jednej strony fakt zmieniłem kierownika(niezbyt ogarnięty co może denerwować) i godziny pracy i to może być to. Co do snu to staram się zdrzemnąc(na ile daje radę) albo przed treningiem, albo przed snem.. np drzemka: 17-19 trening+czytanie 19-1 sen 1.-6.30. Z tego co zauważyłem taki sen dwufazowy służy mi najlepiej, bo jak wracałem np. o 20 do domu i od razu prysznic, spać i tak do rana to nie czułem się wypoczęty.


PS: co do przekąsek to jeszcze wypijam dziennie z 1l soku vitanella(wydaje mi się dość dobry składowo w porównaniu z innymi sokami) i czasami rodzynki dochodzą(jestem otwarty co do innych suszonych owoców jako przekąsek/dodatków)

Zmieniony przez - vincendith w dniu 2014-01-11 12:51:43

Może przejdzie Ci to, no bo jak zmieniłeś godziny pracy to organizm też musi sie przyzwyczaić do tego. A i drzemka przed treningiem, to moim zdaniem nie jest dobre. Ja np. jak sie zdrzemne tak z 15-30 min przed treningiem, to chodze później taki zamulony.

Może faktycznie przejdzie z czasem. Chociaż i to, że przez miesiąc nie widać wyników jest flustrujące(na tym etapie). A co do drzemek: dużo bardziej jestem zamulony po 20 jeślii się nie zdrzemne.. byćmoże kwestia przyzwyczajenia.