ReaconPL
Cześć
Mam prośbę do was czy moglibyście ocenić dietę która zrobiłem. Mam 17 lat, 180cm, 71 kg i planuje chodzić 3x w tygodniu na siłowanie oraz do tego biegać w dni które nie ćwiczę na siłowni.
Dieta ma 4 posiłki śniadanie, przed treningiem, po treningu oraz kolacja.
Śniadanie
Nazwa produktu kcal B [g] W [g] T [g] Waga [g]
Chleb razowy 100% żytni 211 0 4 70 41
Jaja kurze 166 80 15 0 0
Papryka czerwona 46 40 2 52 5
Serek Wiejski 5% 41 0 5 95 95
Suma 465 20 28 17 49
Przed treningiem
Nazwa produktu kcal B [g] W [g] T [g] Waga [g]
Grejpfrut czerwony 98 70 1 88 25
Oliwa z oliwek Extra Virgi 105 43 0 0 0
Pierś z kurczaka gotowana 151 0 32 90 0
Suma 355 13 34 78 25
Po treningu
Nazwa produktu kcal B [g] W [g] T [g] Waga [g]
Oliwa z oliwek Extra Virgin 81 10 0 0 0
Pierś z kurczaka gotowana 128 35 27 97 0
Pomidory 36 0 1 80 5
Ryż brązowy 161 0 3 55 38
Suma 406 45 33 32 43
Kolacja
Nazwa produktu kcal B [g] W [g] T [g] Waga [g]
Pomidory 36 0 1 80 5
Twaróg półtłusty 4 % 63 80 9 19 1
Suma 99 80 10 99 7
Całość 1325 kcal
Jest to mój pierwszy plan, więc troche pewnie będzie do poprawy :)
Mam prośbę do was czy moglibyście ocenić dietę która zrobiłem. Mam 17 lat, 180cm, 71 kg i planuje chodzić 3x w tygodniu na siłowanie oraz do tego biegać w dni które nie ćwiczę na siłowni.
Dieta ma 4 posiłki śniadanie, przed treningiem, po treningu oraz kolacja.
Śniadanie
Nazwa produktu kcal B [g] W [g] T [g] Waga [g]
Chleb razowy 100% żytni 211 0 4 70 41
Jaja kurze 166 80 15 0 0
Papryka czerwona 46 40 2 52 5
Serek Wiejski 5% 41 0 5 95 95
Suma 465 20 28 17 49
Przed treningiem
Nazwa produktu kcal B [g] W [g] T [g] Waga [g]
Grejpfrut czerwony 98 70 1 88 25
Oliwa z oliwek Extra Virgi 105 43 0 0 0
Pierś z kurczaka gotowana 151 0 32 90 0
Suma 355 13 34 78 25
Po treningu
Nazwa produktu kcal B [g] W [g] T [g] Waga [g]
Oliwa z oliwek Extra Virgin 81 10 0 0 0
Pierś z kurczaka gotowana 128 35 27 97 0
Pomidory 36 0 1 80 5
Ryż brązowy 161 0 3 55 38
Suma 406 45 33 32 43
Kolacja
Nazwa produktu kcal B [g] W [g] T [g] Waga [g]
Pomidory 36 0 1 80 5
Twaróg półtłusty 4 % 63 80 9 19 1
Suma 99 80 10 99 7
Całość 1325 kcal
Jest to mój pierwszy plan, więc troche pewnie będzie do poprawy :)
Krzysztof Piekarz
ronie220
